Alle skal være hydreret, men hvis du er relativt aktiv, er det især vigtigt, fordi dine væskeniveauer kan falde hurtigt. Hvis du ikke drikker nok, kan du blive dehydreret og opleve træthed, muskelkramper og endda svage i svære tilfælde. Der er et par retningslinjer, du kan følge for at bestemme, hvor meget du skal drikke; Men i almindelighed, hvis du føler dig tørstig, vil du højst sandsynligt ikke drikke nok.
Det Bare Minimum
Fødevareinstituttets Fødevare- og Ernæringsråd giver faktisk en vandanbefaling til det mindste beløb, du har brug for: Mænd har brug for 3,7 liter vand dagligt, mens kvinder skal sigte mod henholdsvis 2,7 liter - 125 ounce og 91 ounce. Husk på, at ikke alt dit vandindtag skal komme fra chugging vand. Du får ca. 20 procent af dine vandbehov fra fugt i fødevarer og nogle fra de andre drikkevarer du drikker også.
I betragtning af høje aktivitetsniveauer
Du bør altid drikke støt hele dagen for at blive hydreret, især hvis du er meget aktiv. Sip 17 til 20 ounce vand et par timer før du træner ud, foreslår det amerikanske råd om motion. Drik endnu 8 ounces om en halv time før din opvarmning. Under udøvelsen skal du bruge 7 til 10 ounce vand hver 10 til 20 minutter. Derefter, efter at du har kølet ned, skal du målrette en anden 8 ounces væske for at erstatte det, du tabte. Ved løbende at få noget væske i dit system, bør du være i stand til at forhindre problemer med dehydrering.
Vejer dig selv
For at få en bedre forståelse for, hvor meget væske du taber ved at svede, veje dig selv uden tøj på - og inden du begynder din træning. Hold øje med, hvor meget vand du drikker, mens du træner, og derefter veje dig selv igen efter. Hvert pund du taber er lig med ca. 2 kopper eller 16 ounces væske. Så hvis du er 1 pund lettere efter træning og du drak 16 ounces vand, for eksempel mistede du omkring 32 ounces væske. Dette er, hvor meget du skal drikke for at få dit hydratiseringsniveau tilbage på lige fod.
Går overbord
Mens det ikke er almindeligt, kan du drikke for meget vand. Hvis du er en udholdenheds atlet, der bruger tid på at køre eller cykle, drikker du sandsynligvis meget vand undervejs. Selvom du slukker din tørst, kan du også fortynde dit blod. Denne tilstand, kaldet hyponatremi, betyder, at dit natriumniveau er lavere end det burde være. I første omgang vil du føle dig træt, have hovedpine og ingen appetit. Men da dit blod bliver yderligere fortyndet, minimerer natrium i din krop, kan du gå gennem neurologiske problemer som muskelspasmer, kramper eller besvimelse. Forhindre hyponatremi under lange træningsøvelser ved at tilsætte et strejf salt til din vandflaske eller nippe til en sportsdrink.
