At have en muskelforbrænding er et tegn på træthed, og den bedste måde at se muskulære resultater på er ved at udfordre og træne dine muskler. Der er to hovedmåder, muskler reagerer på udfordringer: aerobt og anaerobt. Aerob træning virker ved at bruge ilt til at omdanne kulhydrater til energi, mens anaerob motion virker ved at trække kulhydraterne fra musklerne - som glykogen - til energi uden ilt. Denne proces skaber en sur biproduktopbygning i muskelen, der resulterer i en brændende fornemmelse.
Aerobic og Anaerob Øvelse
Øvelser, der kræver langvarig energiforbrug, som jogging på løbebåndet, brug det aerobiske system. Dine lunger arbejder overarbejde for at behandle ilt med forhøjet tempo for at fodre dit arbejdslegeme, og den brænding, du kan opleve, mens du løber eller jogging, vil hovedsagelig være i dine lunger fra ekstra anstrengelse. Løftevægte er ofte, når du vil føle en forbrænding i de muskler, du arbejder, og vægtløftning falder hovedsageligt under den anaerobe kategori. Den kraft, der kræves for at løfte vægten, kræver energi hurtigere, end din krop kan brænde den med ilt, så din krop skal konvertere energi uden ilt.
Mælkesyre
Når du løfter vægte, har kroppen en øjeblikkelig efterspørgsel efter energi til dine muskler, men det har ikke tid nok til at give ilt til det nødvendige væv. Mangler oxygenet til at transportere det krævede brændsel, og kroppen forsøger at nedbryde glukosen ved at skabe lactat for at give energi. Denne proces kan ikke opretholdes i lang tid, og opbygningen af lactatet øger surheden i musklerne. Denne syreopbygning manifesterer sig som en brændende fornemmelse.
Arbejde effektivt
For at opnå muskulære gevinster, vil du have musklerne trætte, mens du træner. Hvis udfordringen er stor nok, vil din krop kæmpe med øvelsen, og følelsen af mælkesyre er en indikation af træthed. Hvis træthed ikke opstår inden for 90 sekunder efter din første rep, er udfordringen ikke stor nok, og gevinsten vil ikke være lige så gavnlig som at trække musklerne hurtigere.
Tips og sikkerhed
Den brændende fornemmelse er en god ting og bør isoleres til specifikke muskelgrupper. Det er naturligt, at fornemmelsen er ubehagelig, men stop med at udøve, hvis du oplever en stabbing, skyde eller sårende smerte. Smerter er kroppens måde at fortælle dig, at noget er forkert, og det er muligt, at du er skadet. For at forhindre skade, varme op og strække, før du træner ud og forblive hydreret. Hvis du føler dig svimmel eller lyshåret, skal du holde op med at træne.
