Rygsmerter kan ramme nogen på ethvert tidspunkt i livet. I USA er det den hyppigste undskyldning for ubesvaret arbejde og den mest almindelige smerteklager. Hvis du har betongulv på dit arbejde eller hjemme, kan etiologien af rygsmerter stamme fra at gå på de hårde gulve. Kroppen er bygget med naturlige stødabsorberende stoffer, men selv disse systemer kan mislykkes efter gentagen overgreb fra betonggulve. Lær hvordan du plejer ryggen og fjern rygsmerter forårsaget af disse gulve.
Generelle tip
Trin 1
Tjek din kropsholdning, mens du går. Ukorrekt kropsholdning kan øge rygsmerter på grund af dårlig rygtilpasning. Hold hovedet og skuldrene i linje med dine hofter og fødder.
Trin 2
Invester i nogle pudssolede sko. Sko med støtte og polstring hjælper med at trække slagkraften af skridt på beton fra ryggen, der fungerer som mini stødabsorberende stoffer. Vælg atletiske sko, hvis det er tilladt, såsom tykkesolede sneakers eller cross-trainers.
Trin 3
Overvej at installere polstrede måtter eller tæpper, især hvis betonen er i dit hjem. Disse måtter fungerer på samme måde som polstrede sko, for at absorbere virkningen af hver fodfald. Hvis betonen er på din arbejdsplads, overvej at tale med en ergonomisk specialist for at vurdere dit arbejdsmiljø for potentielle skader.
Trin 4
Stret dine rygmuskler dagligt for at forbedre styrke og fleksibilitet. De hundredvis af muskler, der understøtter rygsøjlens træthed som enhver anden muskel i kroppen. Prøv katteforløb, knækrammer og bækkenhøjelser for at reducere belastningen på din nedre ryg.
Tilbage strækninger
Trin 1
Udfør katteforløb. Placer dine hænder og knæ på gulvet i en krybende position. Tilt dit bækken mod din hage, slip hovedet mod gulvet og runds om ryggen. Hold i et par sekunder og gentag efter behov.
Trin 2
Gør knækrammer. Lig på en fast overflade, med dine ben udvidet. Tag et knæ mod din bryst og klem det forsigtigt mod dig. Forlæng benet og gentag på den anden side. For en avanceret version, prøv at bringe begge knæ op til brystet samtidigt.
Trin 3
Udfør bækløftninger. Læg på gulvet med dine knæ og fødder sammen, og knæene bøjes i 30 graders vinkel. Hold dine arme fladt på gulvet på dine sider. Løft forsigtigt bækkenet mod himlen, indtil din nederste del kommer ud af gulvet. Hold og gentag efter behov.
Tips
- Stret dit lavt ryg to gange dagligt for at øge fleksibilitet, styrke og forbedre kropsholdning. Træk vejret gennem dine strækninger, hold ikke vejret.
Advarsler
- Stop enhver strækning, der forårsager smerte eller ubehag i ryggen. Strækkene skal føle sig godt, ikke smertefulde. Søg lægehjælp til kroniske rygsmerter.
