Mavefedt er et almindeligt begreb, der bruges til at beskrive fedt, der dannes under din abdominale hud og i rummene omkring dine abdominale organer. Hvis der opsamles nok fedt omkring dine organer, kan du udvikle betydelige risici for en række alvorlige sundhedsproblemer. Mænd har en tendens til at få maven fedt efter 40 år på grund af ændringer i deres stofskifte.
Ældrelaterede ændringer
Når mænd går ind i 30'erne, begynder de at miste muskelvæv eller muskelmasse. Muskel brænder en forholdsvis stor procentdel af de kalorier, du tager i, og når du taber muskler, taber din krop gradvist sin evne til effektivt at opretholde effektiv kalorieforbrænding. Hastigheden af muskelabsorption accelererer som du bliver gammel, og hvis du ikke bliver mere fysisk aktiv eller reducerer mængden af kalorier du forbruger, kan den tilhørende afmatning i din metabolisme føre til akkumulering af stigende mængder kropsfedt. I mange tilfælde forekommer dette fedt på din mave.
Yderligere bidragende faktorer
Nogle mænd har også en genetisk tendens til fedme og ophopning af mavefedt. Men i de fleste tilfælde er genetikernes roller relativt små sammenlignet med fysisk inaktivitet og andre livsstilsvalg. Blandt disse valg er det regelmæssige forbrug af alkohol, som kan føre til udviklingen af en klassisk "ølklov". Øl er dog ikke den eneste form for alkohol, der kan bidrage til udviklingen af mavefedt. Faktisk kan den betydelige forbrug af enhver form for alkohol med den potentielle undtagelse af vin øge din tendens til at danne fedt i din mave.
Estimere dine risici
Du kan estimere dine risici for mavefedtrelaterede sundhedsproblemer ved at måle din talje på niveau lige over din hofteben. Hvis du har en talje på over 40 tommer, er fedtet i din mave sandsynligvis truet med dit helbred. Lidelser eller tilstande relateret til en stor mængde mavefedt omfatter søvnapnø, højt blodtryk, hjertesygdom, type 2 diabetes, slagtilfælde, visse typer kræft, unormalt lave niveauer af gavnligt HDL-kolesterol og høje niveauer af et farligt blodbåret fedtstof kaldet triglycerid. Dine risici for disse lidelser forbliver, selvom du ikke har for store mængder fedt i andre dele af din krop.
Omvendt fedtakkumulering
Undgå eller vend akkumuleringen af mavefedt ved at foretage passende ændringer i din træningsrutine og madvalg. Få mindst 150 minutter om ugen med moderat til høj intensitet aerobe aktiviteter, såsom hurtig gang, intensiv træning og jogging-og-gang. Derudover opveje aldersrelateret muskelforsinkelse ved at deltage to eller tre gange om ugen i muskelbyggende aktiviteter som calisthenics eller vægtløftning. Du kan reducere dit kalorieindtag ved at vælge fødevarer, der indeholder færre kalorier eller reducere delstørrelsen af fødevarer, du allerede spiser. Kontakt din læge for yderligere oplysninger om aldersrelateret mavefedtforøgelse og andre mavefedtrelaterede faktorer.
