Smerter i armhulerne, mens du laver push-ups eller efter at du har gjort dem, er normalt ikke mere alvorlig end hvad det føles som: en træk eller anstrengt muskel eller en knækket nerve. Smerten kan starte med en fornemmelse af stramning i din armhule og gradvist udvikle sig til en skarpere og mere tydelig smerte. Et dybere kig på de specifikke muskler, ledbånd og sener, der spiller i armhulen, kan hjælpe dig med at finde den rette fremgangsmåde for hurtig genopretning og undgå fremtidig skade.
Armhulenes muskelarm
Armhulen, mere teknisk kendt som axillaen, er rummet under skulderen, hvor nerver, skibe og en række muskler konvergerer fra forskellige retninger som et stort motorvejskryds.
Foran er pectoralis major, i ryggen er latissimus dorsi, subscapularis og teres major, og kommer ind fra brystvæggen er serratus anterior. Med så mange muskler, der konvergerer i så lille et rum, er der korte odds, at hvis du spænder kun en af dem, vil du sandsynligvis føle det i din armhule.
Stammen kan forekomme i et fald, eller det kan være et resultat af gentagen aktivitet. Og selv om du måske føler smerten mest, når du laver push-ups, betyder det ikke nødvendigvis, at push-ups faktisk forårsager smerten så meget som at afsløre det.
Hvis det er en kedelig smerte eller mindre smerte, kan du selv løse problemet. Påfør is eller kolde pakker til det smertefulde område i de første 24 til 48 timer. Over-the-counter antiinflammatoriske medikamenter som ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin eller naproxen (Aleve) kan hjælpe med at berolige og fremme helbredelse. Og du skal muligvis aftage træning for et stykke tid for at lade området helbrede.
Pectoralis minor er en sandsynlig mistanke i tilfælde af armhule smerter. Fotokredit: nebari / iStock / Getty Images Mere end et mindre ubehag
Liggende under den største brystmuskel er pectoralis majoren sin lillebror, pectoralis minor. Det er godt at vide om junior, fordi når denne meget mindre muskel er farvet, tilføjer den definition til brystet under pecs. Men den lille fyr er også tilbøjelig til stramhed, især hvis du sidder ved skrivebordet meget af tiden.
Regelmæssige doser af push-ups kan også forårsage stramning af pec-mindre. Og når lillebror er for stramt, vil han lægge ondt på dig. En spændt pectoralis mindre muskel er ganske i stand til at indfange nerver i axillen, hvilket fører til alle former for ubehag.
Armpine smerter samt andre symptomer på et problem pec minor omfatter skuldre afrunding fremad, en brændende eller stikkende smerte i brystet, smerte ved vejrtrækning.
Løsningen i dette tilfælde er at gøre strækøvelser til pectoralis-minderen, der modvirker stramning på grund af push-ups og andre øvelser, der ellers er gode for dig, såsom dørkørslen strækker sig og håndklædet brystet strækker sig.
