Hvis du er undervægtig eller ønsker at erstatte pounds tabt på grund af sygdom eller en anden grund, skal du øge dit daglige kalorieindtag, så du tager i flere kalorier, end du brænder. Desværre er din appetit ikke ubegrænset, hvilket betyder at du skal gøre hvert måltid og snack tæller og koncentrere dig om at erstatte højt kalorieindhold, næringsrige fødevarer til kalorier med lavt indhold. USA's Department of Veterans Affairs bemærker, at den bedste måde at tilføje kalorier til din kost er at øge mængden af fedt og kulhydrater i dine måltider.
Trin 1
Snack på lette, højt kalorieindhold mellem måltiderne. Nærende snacks, der er højt i kalorier, men ikke så påfyldning, de vil påvirke din evne til at spise måltider omfatter avocado, oliven, flødeost med krakkere og frisk frugt.
Trin 2
Vælg højt kalorieindhold frugtjuicer over vand. University of Virginia anbefaler tranebærsaft, fersken eller pære nektar, appelsinsaft, limonade og frugtsmagede drikkevarer såsom Kool-Aid og Hawaiian Punch.
Trin 3
Spis mad højt i kulhydrater og kalorier med hvert måltid. VA foreslår at inkludere både enkle sukkerarter og stivelser i din kost. Enkle sukkerarter, såsom honning, sirup og tørret frugt, giver gode tilsætninger til morgenmad og snacktid, mens muffins, havregryn, kartofler, ris og andre stivelser fungerer godt mellem måltider eller som sidde retter.
Trin 4
Tilsæt tørmælkspulver, proteinpulver eller aromatiseret sirupper til mælk for at øge dit kalorieindtag. MayoClinic.com foreslår at tilføje flaxseed til milkshakes til en ernæringsmæssig, højt kalorieindholdsdrink.
Trin 5
Brug smør eller margarin til madlavning og på nudler, ris, grøntsager, kiks og brød. Hvis du lider af højt kolesteroltal eller højt blodtryk eller har andre risikofaktorer for hjertesygdom, skal du tale med din læge om at øge mængden af smør i din kost. Smør er højt i natrium, mættet fedt og kolesterol.
Trin 6
Sæt mayonnaise på begge sider af dit brød, når du laver smørbrød. Mayonnaise indeholder ca. 100 kalorier i en 1 spsk. servering, ifølge Drugs.com.
Trin 7
Forøg mængden af æg, nødder, frø, jordnøddesmør, ost og gelé i din kost. Disse fødevarer er højt i kalorier og gør kalorieindholdet tilsætninger til sandwich og salater.
Trin 8
Drikk færdige kosttilskud til vægtforøgelse, såsom Sikre, Boost eller lignende drikkevarer, mellem måltider eller inden du går i seng.
