Vitamin-B6, også kendt som pyridoxin, har mange vigtige funktioner i kroppen. Som med de fleste næringsstoffer øges B-6-kravene under graviditet og amning. Det er ikke svært at opfylde B-6 krav fra kostkilder. De fleste prænatal kosttilskud indeholder også 100% af FDA's anbefalede daglige værdi eller DV, for B-6.
B-6 funktioner
Ifølge Office of Dietary Supplements er B-6 et vandopløseligt vitamin, der er nødvendigt for over 100 enzymer involveret i proteinmetabolisme. Det er vigtigt for metabolisering af røde blodlegemer; B-6-mangel kan føre til en form for anæmi svarende til jernmangelanæmi. For immunsystemet hjælper B-6 med at opretholde helbred for organer, der gør hvide blodlegemer; B-6-mangel kan nedsætte antistofproduktionen og undertrykke immunrespons. B-6 hjælper også i nervesystemfunktionen, omdannelsen af tryptophan til niacin og opretholdelse af normale blodglukoseniveauer.
B-6 under graviditet
Ifølge Institute of Medicine er kravet om vitamin B-6 under graviditeten 1,9 mg daglig; under amning 2,0 mg daglig. Dette sammenlignes med en anbefaling på 1,3 milligram dagligt hos kvinder i alderen 19-30 år. På fødevareriketter er% DV baseret på 2,0 milligram pr. Dag. Under amning skal du ikke tage mere end 2 milligram dagligt i tilskudsform, da der ikke er nok kendt om sikkerheden ved højere doser.
Fødevarekilder
En af de nemmeste måder, du kan imødekomme B-6-anbefaling fra mad, er at spise en beriget korn til morgenmad eller som en snack-en tre kvarts kop servering af mange berigede korn giver 100 procent af DV til B6. Tjek etiketten, da mængder varierer. Du kan få 50 procent af DV ved at spise en halvfilet af laks eller hellefisk. En mediumbagt kartoffel med huden og en mellemlang banan giver hver 35 procent af DV'en, mens en halv kop konserverede garbanzo bønner indeholder 30 procent af DV'en. Et kyllingebryst giver 25 procent af DV. En pakke med befæstet instant havregryn eller 3 ounce svin loin indeholder 20 procent af DV. -
B-6 i prænatal kosttilskud
De fleste prænatale vitamin- og mineralsk kosttilskud indeholder vitamin B-6. Mængden varierer fra 2 milligram til 20 milligram. Den amerikanske graviditetsforening advarer mod at tage mere end den anbefalede daglige tilførsel af ethvert næringsstof under graviditeten, medmindre det sker under din helsepersonals vejledning.
Morgen kvalme
Den amerikanske College of Obstetrics og Gynækologer anser B-6, eller pyridoxin, en første-line behandling for morgen sygdom, eller kvalme og opkast forårsaget af graviditet. Ifølge NIH's National Library of Medicine (NLM) kan B-6 være mere effektivt til forbedring af symptomer på svær kvalme end mild til moderat kvalme. Dosen for kvalme og opkast er meget højere end DV-10 til 25 milligram tre eller fire gange om dagen. NLM advarer om, at denne dosis kun skal tages under lægens vejledning. Langsigtet brug af høje doser kan forårsage hjerne- og nerveproblemer, og høje doser kan medføre, at nyfødte har anfald.
