Der er en bred vifte af fad diæt og direkte diæt svindel derude lovende urealistiske resultater, der synes for godt til at være sandt. Selv om det kan være fristende at tro at drikker kun æblejuice i en uge kan hjælpe dig med at tabe 10 pund om syv dage, er det bare ikke muligt. Der er en væsentlig komponent til et virkelig succesfuldt vægttabsprogram, som de fleste fad dietter mangler: betydningen af at finde balancen mellem kalorier brændt og kalorier forbruges. Diet Channel rapporterer, at den gennemsnitlige krop har brug for 2.000 kalorier om dagen for at komme forbi, men om du kan forbruge 2.000 kalorier om dagen og stadig tabe er en anden historie.
Beregning af din basale metaboliske hastighed
Det er vigtigt at forstå, at den gennemsnitlige krop har brug for 2.000 kalorier om dagen for at komme forbi; dette betyder ikke nødvendigvis, at din krop har brug for nøjagtigt 2.000 kalorier. Du skal muligvis mere eller mindre, og det kan afhænge af en række faktorer. Det første skridt i at finde ud af, hvor mange kalorier din krop kræver, er at finde din basale metaboliske hastighed eller BMR.
Find din BMR ved at følge Harris-Benedict-formuleringen. Der er forskellige formler til mænd og kvinder. Hvis du er mand, skal du beregne din BMR ved hjælp af denne formel: 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år).
Hvis du er kvinde, skal du beregne din BMR ved hjælp af denne formel: 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år).
Anvendelse af din BMR
Din BMR er brugt til at beregne antallet af kalorier, din krop har brug for for at opretholde dig. Mennesker, der er mere aktive, kræver mere kalorier dagligt end dem, der fører mere tilbagestående livsstil. Hvis du får meget lidt eller ingen motion, multiplicer du din BMR med 1,2 for at få dit daglige kaloriebehov.
Hvis du træner en eller to gange om ugen eller har et job, der kræver, at du træner lidt, skal du beregne din BMR med 1.375 for at få dit daglige kaloriekrav. Hvis du får nogle træningstimer i ugen eller har et job eller livsstil, der kræver en masse fysisk aktivitet, skal du multiplicere din BMR med 1.725.
De mest aktive mennesker, der ofte udøver eller har job, der er ekstremt fysisk krævende, bør multiplicere deres BMR med 1,9 for at nå deres nødvendige kalorieindtag.
Forbruger vs. brændende kalorier
Mens en stor del taber sig om at se antallet af kalorier du forbruger, er en del af det også brændende kalorier. Du kan ikke altid strengt regulere antallet af kalorier, du spiser i en dag. Uventede middage datoer, mærkelige cravings og andre faktorer kan påvirke antallet af kalorier du forbruger, men det behøver ikke at være en dårlig ting.
Du kan stadig forbruge en hel del kalorier, selv for mange kalorier, og stadig tabe, så længe du er i stand til at skabe et underskud gennem træning. MayoClinic.com svarer til 3.500 kalorier til et pund kropsfedt. Over tid vil hver 3.500 kalorier, du brænder, ligge et kilo kropsfedt tabt. Øvelse forbrænder kalorier, og jo flere kalorier du spiser, desto flere kalorier skal du forbrænde for at skabe dette underskud.
Oprettelse af et kalorieindhold kreativt
Find kreative måder at komme i den øvelse, du har brug for at forbrænde kalorier. Gør nogle undersøgelser og udforsk forskellige måder at udøve, så du kan have det sjovt, mens du arbejder på dit mål. Jo mere sjov træning er, jo mere sandsynligt er du at gøre det. Jo mere du træner, jo flere kalorier du brænder. Jo flere kalorier du brænder, desto flere kalorier er du fri til at forbruge, mens du holder fast i dit vægttabs mål.
Diætkanalen foreslår en lille indsats for at afbrænde overflødige kalorier, som at cykle til arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren eller gå din hund i stedet for at lade ham gå i baghaven. Små ting tæller, og de kan tilføje op mod brænding af overskydende kalorier.
Skær ikke ud for mange kalorier
Mens skære og brændende kalorier er en vigtig del af vægttab, er der nogle farer ved at skære for mange kalorier ud af din kost. Kalorier er et mål for energi; Jo flere kalorier du har i din krop, desto mere energi skal du brænde. MSN Health advarer om, at enhver kost, hvor mindre end 800 kalorier om dagen indtages, kan være et problem, da det sætter din krop i "sultens tilstand".
Dette er grunden til, at så mange diætere ramte et plateau, mens de slankede hvis din krop mener at du sulter, vil den ikke brænde fedt. Tværtimod vil en krop, der tror, at den er sultende, bevare kalorier og energi, hvilket gør det svært for dig at tabe sig. I stedet for at reducere dit kalorieindtag farligt lavt, spis de rigtige slags fødevarer og lav masser af motion for at skabe det underskud, du har brug for at tabe sig.
