Fødevarer forårsager ikke nattesved eller midsleep hot flashes, men de kan udløse eller forværre flare-ups, hvis du er tilbøjelig til dem. Ud over at søge medicinsk vejledning om underliggende årsager, såsom hormonelle ubalancer forbundet med overgangsalder, infektioner, kræft og visse lægemidler, kan en sund diæt begrænset i visse fødevarer hjælpe med at minimere dine symptomer. Undgå bestemte fødevarer nær sengetid kan også hjælpe.
Fælles problemfødevarer
Nogle kvinder finder ud af, at en sukkerrig kost udløser blinker, rapporterer Cleveland Clinic. Forskning offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i april 2013 analyserede kostvaner og nattesved symptomer på 6.040 kvinder i ni år. En kost rig på fedt og sukker var forbundet med en øget risiko for symptomer, mens en sundere middelhavsstil kost - som understreger grøntsager, frugter, korn og sunde fedtstoffer - var forbundet med færre symptomer. Spicy mad, alkohol og koffein kan også bidrage. Christiane Northrup, en læge og kvinders sundhedsekspert, anbefaler at undgå koffein i en uge for at afgøre, om det bidrager til dine symptomer og derfor bør undgås. Alt, hvad der hæver din kropstemperatur, herunder varme eller varme fødevarer og drikkevarer, kan også udløse eller forværre nattesved.
Sunde alternativer
I stedet for at nå frem til slik eller læskedrikke til sød smag, skal du have friske frugter eller søde grøntsager, som f.eks. En bagt søde kartoffel støvet med kanel. Disse fødevarer giver vigtige næringsstoffer, og en overordnet nærende diæt kan hjælpe med at minimere ubehag, såsom blitz, forbundet med overgangsalderen. Lad varme mad og drikkevarer, såsom supper og te, afkøles, før du spiser dem med eller efter middagen. Hvis koffein forværrer dine symptomer, skiftes kaffe og sort te til koffeinfri urtete - som kamille, hvilket kunne øge roen. Mildt smagende urter og krydderier, såsom oregano og basilikum, og beskedne mængder af rene juice, såsom citron eller appelsin, giver nyttige krydderier alternativer til varme krydderier.
Andre hjælpsomme fødevarer
Plantestrogener kan medvirke til at reducere blitzen ved at virke som østrogen i din krop, siger Cleveland Clinic. Fødevarekilder omfatter frugt, grøntsager, bælgfrugter som bønner og linser og fuldkorn, såsom havre og brun ris. Sojaprodukter, herunder hele sojabønner, sojamel, sojaproteinpulver og misosuppe, er særligt rige på planteøstrogener, der er kendt som isoflavoner. At spise en middelhavsstil kost, erstatte usunde fedtkilder, såsom fede kød og oste, med hjerte-sunde alternativer, såsom fisk og olivenolie.
Nyttige adfærd
Fordi fødevarer påvirker mennesker forskelligt, skal du notere, hvilke ting der synes at ligge før din nattsved, så undgå dem i sengetid - når de mest sandsynligt vil bidrage til nattesved. Cleveland Clinic anbefaler også motion rutinemæssigt, øger afslapning gennem praksis som yoga, tager et varmt bad eller brusebad inden seng og sover i et køligt rum. At spise med omtanke - uden distraktion - kan hjælpe med at forbedre appetitbevidstheden og delkontrol, hvilket er vigtigt, fordi det at øge risikoen for nattesveder ved at transportere overskydende pund.
