Uanset om din motivation for at forbedre din kortsigtede hukommelse er et svar på hovedtrauma, aldring, testkrav eller fremme neurale sundhed, kan mange aktiviteter hjælpe dig med at nå dine mentale mål. Undersøgelsen af neuropsykologi indikerer, at selv om neuroner falder med alderen, er deres efterfølgende vækst og fornyelse en proces, der fortsætter indtil livets ende. Dette indikerer, at uanset en persons alder eller omstændigheder, kan hjernen forbedre sine neuronale forbindelser og tilsvarende kortvarig hukommelse med lidt indsats. Hvis du har mistanke om mental forringelse eller lider af en hjernerelateret skade eller mentale sundhedsproblem, skal du kontakte din læge for yderligere support og vejledning.
Memory Recall
Brug en ukendt bog med billeder eller fotos, se på en side i 30 sekunder; gradvist øge niveauet af detaljer. Mange børnebøger er gode ressourcer til overflod af detaljer. Når du er færdig med at kigge på siden, skal du lukke bogen og prøve at skrive ned alt, hvad du så på det. Åbn bogen til den valgte side og bemærk alle de ting, du ikke har nævnt. Gentag denne hukommelsesopkaldsproces dagligt og noter forbedringer.
Indkøbsliste
Før du går til supermarkedet, lav en liste over alle de ting, du har brug for. Når listen er færdig, angiv navnet på hvert element højt. Placer listen i lommen. Ved ankomsten til butikken, prøv at huske din liste. Se, hvor mange ting du kan huske. Når du ikke kan tænke på noget andet, skal du dobbeltkrydse din liste for at se, om du ikke har husket noget. Forkæl dig selv med et specielt emne, når din liste og din hukommelse stemmer overens.
puslespil
Enkle puslespil som Sudoku og crosswords hjælper med at opbygge korttidshukommelse ved at udfordre tankens og logikprocesserne i hjernen. Folk, der engagerer sig i mentalt stimulerende puslespil, har en tendens til at have lavere dementia og nyde bedre minder.
Dyrke motion
Den iltrige støtte til regelmæssig motion er en stor hukommelsesstimulerende til hjernen. Øvelser behøver ikke være anstrengende; De blide bevægelser af yoga, tai chi, qigong og walking er alle tilstrækkelige til at aktivere og berige områderne af hjernen, der er forbundet med hukommelsen.
Gentagelse, Gentagelse, Gentagelse
De fleste mennesker har problemer med hukommelsen på et eller andet tidspunkt. Stress, søvnmangel, dårlig kost eller en række andre faktorer kan hæmme hukommelsen. Personer, der gennemgår livstrudier som tab, bevægelse, depression eller anden dramatisk forandring, kan udvise hukommelsestab ligner det, der følger et hovedtraume. Men selv når livet er svært, kan du forbedre din hukommelse. Nøglen til bedre korttidshukommelse er gentagelse. Selvom man skriver ting ned kan det virke som en "krykke", der muliggør dårlig hukommelse, skaber processen med at skrive forbindelser i hjernen, der understøtter hukommelsestyrke. Bær en lille notesbog med dig for at optage ting, du ønsker at huske. I slutningen af dagen skal du læse dine noter igen. Skriv alt hvad du behøver for at gøre den næste dag på et stykke papir, og læg det på et sted, hvor du er sikker på at lægge mærke til det.
Lær noget nyt
At lære nye ting opmuntrer neuronale forbindelser og understøtter evnen til at danne nye minder. På trods af den konventionelle visdom, at du "ikke kan lære en gammel hund nye tricks," er sandheden, at du aldrig er for gammel til at lære noget nyt. Benyt lejligheden til at udvikle en sund hukommelse ved at lære at spille et musikinstrument, lære et nyt sprog eller tage en ny hobby; Dette vil ikke kun forbedre kortsigtet hukommelse, men kan reducere stress og fremme mental sundhed.
