Cykling - den menneskelige drevne slags - er et eksempel på aerob træning, hvilket er enhver aktivitet du gør, der øger din puls og øger din krops efterspørgsel efter ilt. Aerob aktivitet, der varer længere end ca. 20 minutter, vil begynde at forbrænde fedt, fordi din krops butik af kulhydratenergi er blevet udtømt - og fedt er lagret energi, der venter på at blive brugt. Centrene for sygdomskontrol anbefaler mindst 30 minutters cykling eller anden aerob aktivitet hver dag for at støtte et længere og sundere liv.
Muskulær udholdenhed
Cykling involverer gentagne og dynamiske muskelsammentrækninger, der kræver muskuløs udholdenhed. Muskulære udholdenhedsaktiviteter som cykling arbejder muskelfibre, der kan opretholde sammentrækninger i længere perioder. De muskelfibre, der kan opretholde de længere sammentrækninger, der kræves til cykling, indeholder også mere fedtforbrændende komponenter end fibre, der udfører kortere sammentrækninger.
Energiforbrug
Du trækker muskler i din underkrop mens du cykler og i mindre grad i din midsektion. Disse sammentrækninger kræver energi. Cellulære komponenter kendt som mitokondrier producerer energi, der gør det muligt for dine muskler at indgå under cykling. Mitokondrier producerer energi ved at brænde fedt og omdanne det til cellulær energi kendt som adenosintrifosfat eller ATP. Cykling kan brænde fedt væsentligt, fordi denne slags muskulær udholdenhedsaktivitet rekrutterer muskelfibre, som indeholder det højeste antal fedtforbrændende mitokondrier.
Aerob aktivitet
Aerobic aktiviteter som cykling holde din puls over din hvilende puls. Disse aktiviteter rekrutterer energi fra glykogen lagret i dit muskelvæv og skifte til energi fra fedt, efter at du nedbryder glykogenbutikkerne. Cykling og andre aerobiske aktiviteter kan brænde fedt, hvis dine cykelsessioner varer længe nok, så din krop kan nedbryde fedt til energi.
Træningsintensitet
Din puls varierer fra 60 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens under en lavintensiv aerob aktivitet som cykling. Anslå din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Ifølge National Federation of Personal Trainers bruger din krop faktisk mere energi fra opbevaret fedt med lavere intensitet aerobe aktivitet som cykling end det gør ved høj intensitet kortere træning. Hyppig lavintensiv cykling kan forbrænde nok fedt til at bidrage til et sundt fedt tab regime, hvis din cykelsessioner varer en time eller mere.
Mitokondrialsvigt
Højere intensitetscykling kan øge mængden af fedt, som dine muskler brænder. Du kan opnå en højere intensitet ved at cykle op ad bakke mod større modstand; Målet er at få din hjertefrekvens til at overstige 70 procent af din maksimale sats. Højere intensitetscykling kan forårsage, at mælkesyre opbygges i dine muskelfibre, som gradvist hæmmer kroppens kemi, der letter muskelsammentrækning. Mælkesyre opbygning er, hvad der producerer den brændende fornemmelse i dine muskler under en træning. Mitokondrialsvigt opstår, når du nedbryder energien i dine muskelfibre og ikke kan indgå i dine muskler. Dette kan øge mængden af fedt, du brænder, mens du cykler, fordi dine muskelfibre vil tilpasse sig mitokondrialsvigt ved at producere flere mitokondrier under eftercyklusgenopretning.
