Glutamin er den mest rigelige aminosyre i din krop. Din krop gør nok af denne proteinblok alene, så det er ikke en vigtig aminosyre. Men når du er under ekstrem stress som en alvorlig sygdom, en skade eller meget kraftig motion, kan din krop måske have brug for mere glutamin end det kan gøre, ifølge University of Maryland Medical Center. Du finder oftest glutamintilskud i form af L-glutamin. Fødevarekilder omfatter kød, mælk, rå spinat og kål. Rådfør dig med en læge, inden du supplerer med glutamin.
Glutamin Pros
Glutamin hjælper dit immunsystem funktion korrekt. Din krop har også brug for glutamin til at fjerne et fælles affaldsprodukt fra din krop - overskydende ammoniak. Glutamin synes også nødvendigt for normal fordøjelse og hjernefunktion, ifølge UMMC.
Glutamin kosttilskud kan være nyttige, når din krop er stresset, fordi din krop frigiver cortisol, som kan sænke dine glutamin butikker. I tilfælde af forbrændinger, operationer, skader, infektioner og andet traume kan glutamintilskud styrke dit immunforsvar og reducere infektioner.
Glutamin kan også hjælpe udholdenheds atleter eller overtrained atleter undgår øvre luftvejsinfektioner efter anstrengende træningsbegivenheder som maratonarter, som er en almindelig begivenhed, rapporterer US Institute of Medicine.
Glutamin gives undertiden til kræftpatienter, der gennemgår strålebehandling eller kemoterapi. Indledende videnskabelige data fra 2010 pegede på glutamin reducerende diarré og mundbetændelse forbundet med kemoterapi, rapporterer UMMC. Glutamin kan også bidrage til at reducere alvorligheden af diarré hos HIV-inficerede mennesker, der tager proteasehæmmere, ifølge Dr. Ray Sahelian i Los Angeles.
Glutamin Cons
Hvis du er godt næret, kan et glutamintilskud ikke gøre meget for dig - selvom du er en atlet, der træner ekstremt hårdt, siger M. Gleeson, forfatter til en videnskabelig gennemgang af The Journal of Nutrition. De foreslåede grunde til at tage glutamintilskud - støtte til dit immunsystem samt øget glycogensyntese og en mulig anticatabolsk eller muskelforebyggende virkning - har ringe støtte fra velkontrollerede undersøgelser hos raske og velnærede mennesker, Gleeson siger.
Glutamintilskud forhindrer heller ikke ændringer i efterspørgslen i nogle aspekter af din immunfunktion, selv når udarmede niveauer af glutamin øges til normale niveauer.
Nogle teorier kræver at tage glutamin, hvis du har en inflammatorisk tarmsygdom, ifølge UMMC, fordi det hjælper med at beskytte din mave-tarmkanalforing kaldet slimhinden. Imidlertid viste videnskabeligt bevis fra 2010, at glutamintilskud ikke forbedrede symptomer på tilstande som Crohns sygdom, ifølge UMMC.
konklusioner
Ifølge UMMC er der behov for mere klinisk forskning, før det medicinske samfund ved, om glutamintilskud er effektive eller sikre at anvende som led i kræftbehandlingsregimer. Juryen er også stadig ude om, hvorvidt glutamin virkelig forhindrer udholdenhedsudøvere fra at fange forkølelser eller andre sygdomme efter store begivenheder, fordi der er behov for mere gyldige og verificerbare beviser for at drage stærke konklusioner, ifølge U.S. Institute of Medicine. Instituttet rapporterer også, at kritisk syge og brænde patienter kan have svært ved at få den fulde immunforstærkende fordel ved glutamintilskud, fordi deres lave muskelmasse reducerer deres evne til at syntetisere glutamin.
Glutamin ser ud til at have ingen bivirkninger, når de tages i lave doser, noterer Sahelian. Bivirkningerne for store doser taget over en lang tidsramme er ukendte, ifølge Sahelian.
