Grundlæggende militæruddannelse beskattes selv for en person, der allerede er fysisk egnet. Andre praktikanter, i en video på Air Force-webstedet, anbefaler at komme i form, før du rapporterer. Disse praktikanter foreslår at løbe, lave pushups og sidde op og vågne tidligt. Du skal også opfylde kravene til højde og vægt. Hvis du er 5 meter 10 inches høj, kan du veje ikke mere end 191 lbs. Tilføj eller trække ca. 5 kg. for hver tomme over eller under 5 fod 10 inches højde.
Tabe sig
Trin 1
Skær 250 kalorier om dagen fra din kost og brænd 250 kalorier om dagen gennem motion. Bestem, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din vægt. Hvis du er mand, formindske din vægt i pund med 15 eller 12 hvis du er kvinde. Svaret er de samlede kalorier, du skal spise hver dag. At tabe sig sikkert, skære det tal med 250 kalorier. Du kan forvente at tabe 1 til 2 kg. Per uge.
Trin 2
Indstil dine fitness mål. Luftvåben anbefaler, at du opfylder minimumskravene for eksamen inden rapporteringen. For mænd betyder det, at du skal kunne køre 1,5 km i mindst 11 minutter, 57 sekunder. Du skal også kunne lave 45 pushups og 50 sit-ups på et minut. Kvinder skal fuldføre løbet om 14 minutter, 21 sekunder og gøre 27 pushups og 50 sit-ups på et minut.
Trin 3
Følg et træningsprogram, som f.eks. Air Force 14-ugers træningsplan. Dette vil hjælpe dig med at opfylde de mindste fysiske fitnessstandarder. Gør denne træning tre til fem gange om ugen. Formlen strækker sig i to minutter, så gør sit-ups, pushups, walk, run og repeat. Afslut din træning med en tre til fem minutters gang og to minutters strækning.
Air Force 14-ugers træningsplan
Trin 1
Gør to minutter med sit-ups og push-ups. Drej øvelserne for at skabe intervaller for de første tre uger af programmet. Følg disse calisthenics med en fem minutters gang og et minuts løb på uge en. Uge to, støt joggen op til tre minutter. Uge tre, gå fire minutter og jog derefter fem minutter.
Trin 2
Gennemfør fire minutter af intervallerne for de næste to uger. Uge fem, jogge seks minutter; uge seks, gå i syv minutter.
Trin 3
Bump intervallerne op til seks minutter i de næste to uger. Uge syv jogge i syv minutter og otte minutter i uge otte.
Trin 4
Skift formel i uge ni. Tilbage til fire minutters intervaller, gå i fire minutter og kør i 13 minutter. Kør 15 minutter i uge 10.
Trin 5
Sæt intervallerne ned i to minutter og bump op til 17 minutter i uge 11. I uge 12 skal du gå i et minut efter intervallerne og derefter køre i 17 minutter. I uge 13, gå i to minutter, jog langsomt i to minutter, og kør derefter 17 minutter. I uge 14 skal du gå helt ud, jogge i tre minutter og derefter køre i 17 minutter.
Ting du skal bruge
- Løbesko
- Se med en timer
- Lommeregner
Tips
- Træn i mindst 6 uger før rapportering til BMT.
Advarsler
- At miste mere end 2 kg pr. Uge er ikke sund og gør det sværere at opretholde dit vægttab.
