En arabesque er en traditionel balletbevægelse, der involverer hele din kerne med vægt på din nedre ryg. For at øge din bevægelsesrækkevidde i en arabesque pose, skal du øge din kerne styrke og ryg fleksibilitet. Styrketrening af øvre og nedre ryg, gluter og mave vil forbedre din arabesque.
Superman
Superman øvelsen involverer hele kerne med vægt på din nedre ryg. Begynd denne øvelse liggende tilbøjelig til gulvet og udvide dine arme overhead. Inhalér og løft din hage fra gulvet, løft derefter højre arm og venstre ben. Hold denne position for fem til otte tæller og slip derefter tilbage til gulvet. Inhalér og gentag på den anden side. Hold denne position for fem til otte tæller og slip derefter tilbage til gulvet. Løft derefter din hage og begge arme væk fra gulvet. Hold begge arme op og løft brystet så højt fra gulvet som muligt, hold det i fem til otte tæller og slip derefter. Dernæst skal du holde dit hoved på gulvet og løfte begge ben så højt som muligt, med dine gluter og klemme dine indre lår sammen. Hold for fem til otte tæller og slip. Løft derefter din hage, begge arme og begge ben fra gulvet. Inhalér og løft lidt højere, hold for fem til otte tæller, og indånd derefter og løft højere. Hold for fem til otte flere tæller og slip derefter. Gentag hele sekvensen to til tre gange.
Arabeske række
Den arabeske række bruger håndvægte til at styrke overkroppen og kernen. Begynd at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden med en let håndvægt i hver hånd. Skift din vægt til højre og løft dit venstre ben lige bag dig, mens du går i indgreb med din kerne og gluter. På samme tid trækker dine skuldre oprejst og forlænger din torso. Hold denne position og træk håndvægte op til dine skuldre og slip derefter, mens du sænker benet. Gentag bevægelsen 10 til 12 gange løft det venstre ben og derefter 10 til 12 gange løft det højre ben.
Flutter Kicks
Flutter sparken styrker benene, klumperne og kernen og forbedrer ryglænets fleksibilitet. Lig på din mave på gulvet og hvil komfortabelt på dine hænder. Inhalér og løft begge ben fra gulvet så højt som muligt og hold. Engag din glutes så tæt som du kan og flutter spark dine fødder til 100 tæller. Slip benene tilbage til gulvet og gentag bevægelsen tre til fem gange.
Bro
Broen udgør fra yoga styrker dine gluter og ryg. Lig på gulvet og bøj knæene. Placer dine fødder på gulvet, hoftebredde fra hinanden omkring en fod væk fra dine skinker. På et indånding, tryk ned i gulvet med dine fødder og løft dine hofter fra gulvet mod loftet. Brug kraften i dine gluter til at holde løft gennem dine hofter, da du trækker vejret i denne stilling i op til et minut.
