Skuddet og diskuskastet sætter musklerne i spor og mark, men teknik spiller også en afgørende rolle for at opnå succes i begivenhederne. En række øvelser kan hjælpe dig med at lære og perfektere din teknik.
Opvarmningsboremaskiner til Shot Put
Den underlige kaste, brystpasset og håndled-flip øvelser hjælper med at varme op og forberede din krop til bevægelser af skud put. For at udføre det underlige kast skal du stå på tåbrættet mod marken, holde skuddet med begge hænder foran din krop, bøj knæene og kør skuddet op og ud med dine ben og arme. Denne øvelse virker på at bruge hele din krop til at starte skuddet.
Brystpasset skal også udføres mod banen. Hold skuddet med begge hænder på brystniveauet, og skub skudet op og ud, og arbejd på din armforlængelse. Håndleddet flipper arbejde på det endelige trin i kastet, og kan hjælpe dig med at tilføje en ekstra fod eller to af afstand, hvis det gøres korrekt. Hold skuddet med din kaste hånd mod din nakke. Mens du vender mod feltet, skal du bruge dit håndled til at smide skuddet ud af din nakke.
Opvarmningsboremaskiner til diskus
Stående udgivelser og bowling diskus hjælp med din udgivelse. Når du frigiver diskussen korrekt, vil den flyve fladt og rejse længere. Stående frigiver arbejde med udgivelsen i luften. Hold diskus med fingerspidserne, med tommelfingeren på den flade del af diskussen. Sving din arm op mod himlen, og slip diskussen fra din pegefinger. Fang diskusen, eller lad den falde tilbage til jorden.
Til bowlingboringen skal du holde diskuserne som du gjorde for den stående udløsning. Tag et skridt med din modsatte fod, buk ved din talje og slip diskusen langs jorden, så den kommer fra din pegefinger. Diskusen skal rejse i en lige linje på sin kant.
Sætte en medicin bold til højde og afstand
Medicinsk bolde er gode værktøjer til at hjælpe begyndere med at lære skudtæt teknik. De er større og lettere at kaste, og du kan bruge en lettere vægt, hvis det er nødvendigt. For denne øvelse skal du holde medicinbolden som du ville have skudt, sænke dig selv i en stående kastposition, og projekt bolden op og ud. Den optimale frigivelsesvinkel for at opnå den længste afstand er 42 grader. Brug hele din krop til at projicere bolden. Forlæng dine ben og brug dine ryg- og brystmuskler, inden du forlænger din kastearm. For ekstra vanskeligheder, prøv at oprette et reb på 7 til 10 fod højt for bolden at rydde. Hver gang du rydder højden, trin tilbage to trin.
Lead-Ups Med Hula Hoop
En hula hoop kan bruges i stedet for en diskus for en nybegynder til at lære fodarbejde og arm bevægelse af kastet, uden frustration af frigivelsen. Hold hula hoop i din hånd, med din arm udvidet. Træd ind i dit kaste med den modsatte fod, kør dine ben, hofter og bryst, mens du svinger armen rundt om kroppen. Hold armen lidt under din skulder, og slip bøjlen foran din krop omkring øjenhøjde. For at tilføje vanskeligheder skal du begynde at stå med din modsatte side mod feltet og rotere på dine fods kugler, mens du svinger armen rundt for at løsne bøjlen.
Glide Drill
Glideboret hjælper med at skabe tillid til glideteknikken til at smide skuddet. Start på bagsiden af cirklen i en krøllet stilling, med din ryg til feltet. Skub din venstre fod ud og kør din højre fod ned og ud mod tåbrættet. Samtidig drej dine fødder, så de er parallelle med tåbrættet. Når du har mestret handlingen, skal du begynde at rotere dine hofter mod kastefeltet, mens du holder firkantet med skuldrene i ryggen.
Sydafrikanske kaste
Det sydafrikanske diskuskast er et tre fjerdedele kast, som du kan færdiggøre med enten en diskus eller en hula hoop. Start mod feltet, med din venstre fod foran højre. Drej på venstre fod, mens du går frem og tilbage med din højre fod, indtil hælen vender mod feltet. Så skridt fremad med din venstre fod, så du er i stående position for den forrige øvelse. Sving din arm rundt og slip diskusen som før.
