At tabe sig er svært, men det er næsten lige så svært at vide, hvordan man gør det. Den gennemsnitlige person er bombarderet med en svimlende mængde vægttab rådgivning, fra prangende øvelse klasser til trendy rensninger og berømthedsunderstøttede kost planer.
Det er dejligt at vide, at der er masser af måder at slanke sig på, men det bedste vægttabs hemmeligt er allerede i lommen: Du gør bare hvad du altid har gjort. "Mange mennesker kender ikke [hvordan man taber], fordi de ikke lærer om deres kroppe eller opmærksom på hvad der har fungeret tidligere", siger fitness træner Krista Scott-Dixon, Ph.D.
Dette kunne betyde at slå den samme løbehjul, downing din go-to green smoothie eller simpelthen at undgå kontor candy bowl. Uanset hvad er de sunde vaner, der har arbejdet for dig før, sandsynligvis de bedste strategier for din krop og livsstil.
"Gør hvad der er arbejdet før" lyder simpelt nok. Så hvorfor flocker vi ofte til den seneste diæt og motion dille?
"Vægttab er en profitindustri. For at skabe efterspørgsel skal virksomheder sælge nyhed og underholdning, "siger Scott-Dixon. Denne tilgang fungerer godt, tilføjer hun, fordi "mange standard former for motion er kedelige - ingen blinkende lys, klokker og fløjter eller potentiale for Instagram."
"Til dit eget selv være sandt." Fotokredit: Gurby / Adobe Stock Selvfølgelig er der legitime grunde til at ændre, hvordan du spiser og træner, såsom graviditet, alder eller skade. Og siden kroppen til sidst tilpasser sig til rutine, er udfordringerne dine muskler vigtige, hvis du vil se resultater hurtigere. Stadig er der værdi i at lytte til, hvad din krop har brug for og stoler på dig selv for at nære den.
Sådan bruger du indsigt i din krop, sind og livsstil for at nå dit vægttabs mål.
1. Check ind med dig selv.
Spørg dig selv: Træner du for en endorphin rush eller føler brændingen? Er du en formiddag eller en nat person? Hvad er dit yndlingsmåltid? At vide, hvad du naturligt svækker, vil afsløre dine præferencer og styrker. "Tag noter eller journal dine observationer," siger Scott-Dixon. "Du vil opbygge selvbevidsthed på konkrete måder."
Ikke en tidlig fugl? Forvent ikke at være den første person til gymnastiksalen! Fotokredit: s_l / Adobe Stock 2. Tving ikke det.
Den mest solide vægttab plan kan være meningsløs, hvis det ikke er intuitivt. Hvis du aldrig har været en morgenperson, tror du ikke, at viljestyrke vil give dig magt op på 5:00 for at slå på gymnastiksalen. Hvis du hader salat, undgå den rå mad kost. "Vægttab rådgivning er kun så god som din evne til at følge det," siger fitness træner Molly Galbraith, CSCS, medstifter af Girls Gone Strong. En bedre tilgang er at lave sunde beslutninger, der føles sande for dig.
3. omfavn din rut.
Når det kommer til ernæring, er fødevarer ikke så dårlige. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at kvinder, der spiste macaroni og ost på kort sigt (fem på hinanden følgende dage) forbruges 100 kalorier mindre ved ugeens afslutning, fordi de tabte interesse for måltidet. Nej, vi foreslår ikke, at du spiser det samme for tre firkanter hver dag. Men hvis du finder noget, der virker for dig - sig, tag fat i frokost fra salatbaren på arbejdsdage - hold dig til det.
Plus, vaner behøver ikke at være kedeligt. For eksempel kan du lave en rutine ud af madlavning middag hver nat kl 6 "Din kost kan indebære forskellige madlavningsmetoder eller nye opskrifter," bemærker Galbraith. "Det kan kræve tid og energi og nuværende udfordringer [ligesom enhver anden vægttabsplan]. Men metoden vil blive kendt, hvilket øger tilliden. "
Forego fitness fads og holde fast i hvad der virker for din krop. Fotokredit: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Flyt med formål.
Dine go-to-vaner arbejder for en grund - de maksimerer dine naturlige styrker. Så fortsæt med at lave sunde beslutninger, der hjælper dig med at udvikle sig. Hvis du er en løber, for eksempel, føler du ikke presset til at tage op Spinning bare fordi du har hørt det brænder tonsvis af kalorier. Kør intervaller eller vælg en bakket rute for at øge din intensitet og kalorieforbrænding.
Dette betyder også at springe fads til fordel for etablerede sportsgrene, såsom kampsport eller gymnastik, foreslår Scott-Dixon. "Sådanne aktiviteter giver langsigtet udvikling og bygger dine evner," siger hun. På samme linjer skal du holde dig til måltidsplaner, der repræsenterer en sund livsstil, og ikke tynde-hurtige tilbud.
Tænk på at lave en livsstilsændring i stedet for at forsøge at miste et bestemt antal pund. Fotokredit: jolopes / Adobe Stock 5. omformulere dine mål
"Skift din motivation fra" tabe sig "til" at lave sunde vaner "," foreslår registreret diætist Rebecca Scritchfield. "Spørg dig selv: 'Hvilke vaner vil jeg udvikle og ændre - og hvorfor?'" Siger hun. Det er nemmere at forestille sig succes, når du kan beskrive hvordan det føles. For eksempel, hvis mindful spise er dit surefire trick, fokus på, hvordan satiated du føler efter et afbalanceret måltid.
Hvad synes du?
Hvordan har du tabt succes i fortiden? Hvad lærte du om dig selv mens du læste denne artikel? Har du nogle tips, tricks eller opmuntring til andre læsere? Lad os vide dine tanker i kommentarerne!
