Alle akkumulerer fedt på samme måde, fra dårlig kost og manglende fysisk aktivitet. Men ikke alle lagrer fedt på de samme steder. Hvis du har flab over din navle, vil du sikkert fjerne dette overskydende fedt. Ifølge American Council on Exercise er spotreduktion ikke mulig. Du kan heller ikke slå flab i muskler. Hvis du vil slippe af med flab over din navle, skal du fokusere på at reducere overordnet kropsfedt med en sund kost og en daglig træningsplan, der omfatter styrketræning for at forbedre din muskel tone.
Trin 1
Spis en fedtfattig kost. Undgå fødevarer, der har mere end 5 procent af den daglige værdi af fedt, transfedt og mættet fedt. Kontroller ernæringsetiketter for denne information. Vælg magre proteinkilder, såsom hudløs kylling, fisk, kalkun og æggehvider.
Trin 2
Undgå mad med tilsat sukker. Spis ikke mad med sukker, fructose, dextrose, glucose eller saccharose, der forekommer i de første par ingredienser.
Trin 3
Spis højnæringsfødevarer under måltider og snacks. Disse fødevarer er højt i vitaminer og mineraler uden tilsat kalorier, sukker eller fedt. Eksempler på næringsstoffer omfatter frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, magert protein og fuldkorn.
Trin 4
Udfør aerob aktivitet fem til syv dage i ugen. Ifølge American Council on Exercise skal du gøre 60 minutter de fleste dage i ugen til langsigtet vægtkontrol. Anbefalede aktiviteter omfatter cykling, skøjteløb, vandreture, vandreture, boksning, skiløb og kampsport som effektive fedtbrændere. Andre fordelagtige aerobic øvelser kører, træ aerobic, roing og elliptisk træning.
Trin 5
Komplet styrketræning to til tre gange om ugen for hele din krop. Styrketræning bygger muskelvæv, som hjælper din krop til at forbrænde kalorier hurtigere. Ifølge American College of Sports Medicine skal hver session indeholde mindst otte til tolv gentagelser for otte til 10 forskellige øvelser. Medtag mindst en øvelse pr. Session for dine arme, ben, mave, bryst og ryg.
