Vægtløftere er ikke fremmed for smerte. Der er den gode form for smerte - den milde muskelsårhed dagen efter en intens træning - og en dårlig form for smerte, som et enkelt ubehagspunkt, der spænder fra mild til intens. Sidstnævnte kan være forårsaget af en muskelbelastning eller ved muskelknuder, der opstår, når muskelfibrene bliver bundtede og ømme. I de fleste tilfælde, hvis du kan finde knuden, kan du massere det selv.
Forståelse af muskelknob
Undertiden træner muskelfibre i løbet af øvelsen, men kan ikke frigive. Kaldte Myofascial Trigger Points, eller MTP'er, de er et fælles problem for vægtløftere og er ofte erfarne i nakke, øvre og midterste ryg og skuldre. MTP'er er forårsaget af akutt traume, som en skade på muskelen, og de er også forårsaget af overstimuleringen fra intens vægtløftning. De kan også være forårsaget af postural stress, såsom dårlig løfteform. I nogle tilfælde er dine knuder måske ikke relateret til løft, men kan forværres af det. Postural stress kan komme fra at sidde for længe eller med dårlig kropsholdning i dit daglige job - den hårde skulder træning gør det bare værre.
Behandling af muskelknob
Behandling afhænger i vid udstrækning af intensiteten af skuldersmerten, og hvorvidt du kan bestemme placeringen af knuden eller ej. Hvis du oplever intens smerte, kan det være nødvendigt at hvile og besøge din læge. For mildere smerte, se om du kan finde knuden. Brug dine fingre til at føle for en klump, der kan være så lille som en pinhead og så stor som en tommelfinger.
Smerter fra skulderknobene kan være milde til intense. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Hvis du kan lokalisere knuden, kan du bruge direkte myofascial frigivelsesteknik til at massere knuden. Du kan gøre dette liggende eller stå op, og alt hvad du behøver er en tennis eller lacrosse bold. Sæt bolden på knuden mellem skulderen og væggen eller jorden. Påfør tryk med din kropsvægt. Rull bolden op og ned og side til side over muskelknuden.
Hvis du ikke kan finde knuden, kan du stadig bruge myofascial frigivelse, men du skal dække et større område. Rul bolden rundt i det område, hvor du har smerter. Når du finder et særligt ømt sted, skal du bruge lidt tid på at rulle i det pågældende område.
Brug fast pres, nok til at komme dybt ind i musklen, men ikke så meget, at det forårsager intens smerte. Start med forsigtigt tryk og bygg op som knuden bliver udglattet. Gør dette i to eller tre minutter to til tre gange om dagen, indtil knuden er væk og ikke længere forårsager ubehag.
Forebyggelse af muskelknuder
En ounce af forebyggelse er værd at et pund af kur, ikke? Hvis skulderknob er et hyppigt problem, skal du arbejde på din kropsholdning, når du sidder og din form når du løfter. Adresse til eventuelle muskel ubalancer, der kan få dine skuldre til at runde fremad. Se en fysioterapeut, hvis man er tilgængelig for dig.
Sørg for at du tillader nok tid til at komme i gang mellem skulder træning. Overtræning kan føre til skade og muskelknuder. Forsigtigt stræk dine skuldre efter hver træning, og gør nogle skuldermobilitetsøvelser som en del af din skulder træning.
Drik masser af vand. Dehydrering er almindelig årsag til muskelknob. Undgå sukkerholdige, koffeinholdige og forarbejdede fødevarer, som kan bidrage til dehydrering og spise en sund, næringsrig diæt. Sørg for at få masser af søvn, så du er godt rustet til hårde træning - og livet generelt.
