At maven overhæng kan forårsage dig nød, men det kan også øge din risiko for at udvikle visse sygdomme og tilstande, som hjertesygdomme, højt kolesteroltal og diabetes. Du kan slippe af med overskydende mavevægt ved at lave øvelser, der virker og eliminere fedt fra hele din krop, samt overvågning af din kost. Selv om det kan tage lidt tid, kan du reducere din talje og blive en sundere dig.
Forholdsregler
Spørg din læge, før du begynder et nyt træningsprogram, især hvis du er stærkt overvægtig eller har sundhedsmæssige forhold eller skader, der kan forværres med motion. Start langsomt, især hvis du er ude af form og ikke træne mere ud end din krop kan klare. Det er bedre at opbygge din styrke og udholdenhed over tid, end risiko overdrive det og skade dig selv. Du kan også gerne konsultere en personlig træner, der kan give dig tips om korrekt øvelsesteknik samt design af et træningsprogram, der passer til dit fitnessniveau og vægttabs mål.
Mavebøjninger
At udføre situps og lignende øvelser kan styrke din abdominale muskler, men bare at gøre disse vil ikke slippe af med den mavefedt. Det er ikke muligt at "spot toget" din krop eller tabe sig fra et område, mens de andre forbliver de samme. I stedet bør du kombinere situps med andre styrkeøvelser samt aerob aktivitet for at reducere dit samlede kropsfedt og vægt. Medtag forskellige typer af situps, som dem, der arbejder i dine obliques, tværgående og nedre abdominale muskler, i din rutine med to gange ugentlige træningstræning. Gør otte til tolv gentagelser og et til tre sæt til hver øvelse.
Aerob aktivitet
Kardio træning, der får dit hjerte til at pumpe forbrænde fedt og kalorier, samt give yderligere sundhedsmæssige fordele. Hver uge skal du gøre mindst 2,5 timers moderat aktivitet, 1,25 timers kraftig aktivitet eller den tilsvarende kombination, selv om du måske skal gøre endnu mere for at tabe mavefedt og vægt. Aerob aktivitet omfatter at gå hurtigt, cykle, spille tennis og endda klippe græsplænen. Alle disse kan hjælpe dig med at reducere dit maven overhæng, og du kan skifte mellem aktiviteter, gradvist øge deres intensitetsniveau, som du bliver mere fit.
Yderligere styrkelse øvelser
Udover øvelser, der styrker dine abdominaler, bør du udføre andre, der arbejder med alle musklerne i din krop. Dette vil hjælpe tone din overordnede fysik, samt brænde flere kalorier og øge dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at kaste den mavevægt. Brug frie vægte under øvelser som squats, benpresser, bænkpresser, bicep krøller og vægtede crunches. Du kan også prøve at tage en yoga klasse, som vil styrke og strække alle dine muskler, samtidig med at du hjælper med at slappe af.
