Kalorier er et vigtigt stykke information, når du forsøger at tabe eller gå i vægt. At vide, hvor mange kalorier du spiser i forhold til, hvor mange du bruger, bestemmer, hvor meget du taber eller får. Selvom det er ret nemt at registrere de kalorier, du spiser, bestemmer, hvor mange du bruger, en udfordring. Pulsmålinger kan være nyttige, da der er et lineært forhold mellem din puls og iltforbrug, og uret kan meget nøjagtigt vurdere hjertefrekvensen. Oxygenforbrug kan derefter omdannes til kalorier, der er brændt. Altid konsultere med din læge, før du begynder et træningsprogram.
Lav intensitet øvelse
Udøvelse med en hjertefrekvens på 50 til 60 procent af din maksimale hjertefrekvens betragtes som lav intensitet. På dette intensitetsniveau bruger kroppen primært kalorier opbevaret som kropsfedt til energi. Mens brændende fedt lyder ideelt, er det vigtigt at bemærke, at ikke så mange samlede kalorier brændes under en lav intensitet af motion sammenlignet med noget af højere intensitet. Ved denne intensitet vil du forbrænde ca. tre til fem kalorier pr. Minut eller 90 til 150 kalorier pr. Minut på 30 minutter. Mange hjertefrekvensure kræver, at brugeren stopper, trykker på en knap på uret og venter på en læsning. Dette kan være en udfordring under meget intens træning, men fungerer godt under lavintensiv træning, så hjertefrekvensen er en pålidelig mulighed for at bestemme hjertefrekvensen og forbrændte kalorier.
Moderat-Intensitetsøvelse
Moderat intensitetsøvelse er motion udført mellem 60 og 70 procent af den maksimale hjertefrekvens. Denne højere intensitet er ikke helt så behagelig som lav intensitet, men er ikke en all-out indsats. Ved denne hastighed kan du forvente at forbrænde mellem syv og ni kalorier pr. Minut eller 210 til 270 kalorier pr. Minut på 30 minutter. Udfører moderat intensitetsøvelse brænder ikke kun flere kalorier, men det giver også mulighed for større gevinster i fitnessniveauer ved at udfordre det kardiovaskulære system. For at få en puls til at få en præcis læsning, skal den placeres tæt på håndleddet og forblive der i flere sekunder, mens en læsning er taget. Som træningsintensitet øges, er det sværere at forblive stille nok til at få en nøjagtig læsning, mens du fortsætter med at motionere. Det kan være nødvendigt at holde op med at træne i flere sekunder, mens der lægges en læsning.
High Intensity Exercise
At udøve ved 70 til 80 procent af den maksimale hjertefrekvens betragtes som høj intensitet. Selvom dette er det mest udfordrende niveau at opretholde komfortabelt, er det også det mest effektive ved brændende kalorier. På dette niveau kan du forvente at forbrænde mellem 10 og 12 kalorier pr. Minut eller 300 til 360 pr. 30 minutter. Mens du udøver en høj intensitet, synes det ideelt at forbrænde kalorier og tabe sig, kan det være meget udfordrende at opretholde over tid. På dette niveau af intensitet, skal du stoppe med at træne øjeblikkeligt for at tillade en pulsur til at måle puls og kalorier nøjagtigt. Trænere, der foretrækker aktiviteter med højere intensitet, bør anvende en type pulsbælte for hjertefrekvensmonitor til de mest præcise pulsestimater og kalorieforbrændingsvurderinger.
Interval træning
Hvis målet er at forbrænde så mange kalorier som muligt, kan intervalltræning tilbyde den bedste løsning. Blanding af korte udbrud af højintensitetsøvelse mellem genoprettelsesperioder med lav eller moderat motion gør det muligt for dig at motionere i længere tid, mens du stadig brænder en højere kalorieindhold. Begyndere bør overveje kortere intense kampe med længere inddrivelsesperioder, mens mere avancerede motionister skal mindske genoprettelsen eller øge de intense kampe. Ikke kun giver intervalltræning maksimal kalorieforbrænding, men det virker også for at styrke hjertet og forbedre dit fitnessniveau. Armbåndsur puls monitorer ville arbejde i intervaller, hvis aflæsninger blev taget under restitutioner, når det er lettere at holde armen stadig. Dette ville dog ske i det beregnede antal kalorier, der blev brændt, fordi de højere hjertefrekvenser, der blev opnået under de intensive bouts, ikke ville blive registreret og omdannet til kalorier. Som med intens træning, ville stroppemålerne være en mere pålidelig mulighed for intervalltræning.
