At få den rette vægtrumregime kan betydeligt forbedre et spil på højden. Pitching er en af de mest fysisk beskatte positioner i alle sportsgrene. Højhastighedshastighederne og den fulde kropsgenerative bevægelse kræves af positionen, gør det afgørende at få den rette vægtrutine for præ-sæson og sæson.
Frekvens pr. Uge
Pre-season rutiner bør omfatte vægtløftning tre gange om ugen og bør starte flere måneder før den første praksis for at give tilstrækkelig tid til muskeludvikling. Karl Kuhn, pitching coach for nummer et rangeret University of Virginia baseball team, påpeger, at startere skal løfte inden for 48 timer efter en start, og få en anden, lys lift, på dag fire efter en start. Kuhn's relievers ramte vægten to til tre gange om ugen, men aldrig før eller før en kaste dag.
Reps and Sets
Coach Kuhn har sin stab, der har opnået den øverste ERA i landet i løbet af de sidste seks år, udfører tre sæt moderat vægt ved 15 gentagelser i løbet af sæsonen - designet til at være i overensstemmelse med det forventede antal pladser pr. Indkomst.
Skulder rutine
Mange kande, til deres overraskelse, har faktisk meget svagere skuldre på deres kaste side. Pitchers skal indeholde en moderat intensitet skulder rutine så mange som fem gange om ugen. Udfør to sæt med 12 gentagelser af øvelser inklusiv shrugs, lateral skulder hæve, front skulder hæve, suprispinatus skulderløftninger, overhead håndvægt presse og interne og eksterne rotator manchet øvelser. Brug aldrig tung vægt og fokus på form og bevæge vægten i en styret bevægelse til enhver tid.
Core Routine
Jeff Kamrath, tidligere professionelle højrehåndede kande og nuværende pitching instruktør, ser ofte yngre kande med dårlig abdominal styrke, hvilket er en begrænsende faktor i præstationen. Virginia Cavaliers 'pitching personale integrerer bindevæv akkorder sammen med kerne kropsarbejde fem gange om ugen i løbet af sæsonen ifølge Coach Kuhn.
Stretching Routine
Medtag en fuld kropsstrekning rutine to gange om ugen. Hold hver strækning i 30 sekunder eller længere. Det er vigtigt at strække ordentligt med den rette kraft og tid for at øge blødtvævets forlængelse af plast. Det amerikanske råd for træning antyder at bruge en statisk strækning af lav styrke og holde den stræk i længere tid (mere end 30 sekunder).
