Forstoppelse er en ubehagelig tilstand, og du kan muligvis forhindre det eller lindre symptomer ved at ændre din kost. Smoothies med frugt, yoghurt eller andre sunde ingredienser kan give næringsstoffer til fremme af afføring, og du kan spise dem til morgenmad eller om dagen. Tal med din læge, hvis du har forstoppelse eller andre sundhedsmæssige bekymringer.
Kostfibre
Kostfiber har en afførende virkning. Lav din smoothie med fiberfibre, såsom hindbær, ferskner, guava, brombær eller bananer, som alle har mindst 3 gram kostfibre pr. Portion. Den anbefalede mængde fiber er mindst 14 gram kostfiber for hver 1.000 kalorier, du spiser, i henhold til 2010-retningslinjerne fra US Department of Health and Human Services. Fiber øger størstedelen af din afføring, så det er lettere at passere.
Hydration
En smoothie kan forhindre eller lindre forstoppelse, fordi det hjælper med at holde dig hydreret, og dehydrering kan gøre forstoppelse værre. Vand kan også have en afførende virkning, fordi det gør afføring blødere og mindre smertefulde. Smoothies giver væske fra is og fra frugt, frugtsaft, yoghurt eller mælk. Du har brug for mindst 72 til 100 ounces væske om dagen, og mere, hvis du træner ofte eller lever i varme eller fugtige forhold, ifølge University of Michigan.
Pulveriserede Ingredienser
Hvedeklid, hvedeflager, havreklid og hørfrømåltid kan give yderligere kostfiber til din smoothie, og de har afføringsvirkninger. Psyllium, eller isoleret fiber fra psylliumskallet, fås som et pulverfibersupplement, og det er et almindeligt afføringsmiddel, som du kan tilføje til smoothies. Psyllium kan også sænke dit kolesteroltal, men du bør kun tage det, hvis din læge godkender det.
Andre oplysninger
Yoghurt med levende og aktive kulturer bidrager med probiotika, som er sunde bakterier, der lever i tarmene og fremmer tarmregulering. Sammen med probiotika kan din smoothie give præbiotika eller fibre, som støtter væksten af probiotika, hvis du tilføjer ingredienser som hørfrø, bananer, bær og honning. Spis en samlet afbalanceret kost og konsulter din læge, hvis du har problemer med din fordøjelseshygiejne.
