De fleste mennesker udvikler buer i deres fødder under barndommen og ungdommen. Men i nogle tilfælde kan buerne ikke udvikle sig så meget som de burde, hvilket resulterer i en tilstand kendt som flade fødder. Buer kan også falde senere i livet på grund af stress på fødderne. Selvom dette er en almindelig betingelse og normalt ikke nogen grund til bekymring, kan det lejlighedsvis resultere i kronisk smerte og ubehag. Træn dine fødder regelmæssigt for at forbedre dine buer og overordnede fodhelse, og kontakt en læge, hvis du oplever kronisk smerte.
Gå Barefoot
Sko er praktisk og godt, men hvis dine sko ikke giver tilstrækkelig bue støtte, kan de bidrage til fodproblemer. For at forbedre dine buer og gavn for det generelle fodsundhed, så prøv at gå barfodet så meget som muligt. Start med at gå langsomt med bare fødder, og øg intensiteten. Hvis du har adgang til en strand, kan du give dig buer en god træning ved at gå barfodet i sandet en eller to gange om ugen.
Yoga til fødderne
Ifølge Aadil Palkhivala af "Yoga Journal" yoga tilbyder mange fordele for forbedrede fodbue. Han anbefaler, at vi sidder i virasana i 10 minutter hver dag før sengetid eller efter at du vågner op. For at udføre virasana, knæ på gulvet og tryk knæene sammen. Træk fødderne ud, indtil de er lidt bredere end dine hofter og holder dine fødder på gulvet. Prøv at sidde tilbage hele vejen mellem dine fødder, eller læg et rullet håndklæde under dine skinker, hvis du ikke kan gøre det hele vejen ned. Hvis du oplever kramper, kan du også massere dine fødder, mens du er i pose.
Ballerina træning
En ballerinas fødder kan være indbegrebet af smukke buer. Dancescape anbefaler nogle få enkle øvelser til at forbedre højden af dine buer, såsom tåkrøller. Sid på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Peg dine fødder og tæer og hold i tre til fem sekunder. Derefter skal du holde din fod buet, men prøv at bøje kun dine tæer. Hold i tre til fem sekunder, og peg tæerne. Gentag dette ca. 10 gange. Denne øvelse er især gavnlig for overbuerne.
Achilles Tendon Øvelser
Ifølge MayoClinic.com kan flade fødder være resultatet af en forkortet akillessænde. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger anbefaler at gøre kalveforlænger for at strække og styrke akillessenen. Læn dig frem mod en mur, så tag din højre fod frem og bøj knæet som om du laver et lunge. Prøv at sænke bagfoden helt til jorden, og hold den i 10 sekunder, og gentag den på den anden side.
