På grund af knoglestruktur har nogle enkeltpersoner simpelthen større hænder end andre. Du kan ikke forvente at reducere størrelsen og fedtet, der omgiver kun dine hænder ved brug af specifikke håndøvelser. Korrekt kost og motion kan føre til en samlet forbedring i dit helbred og i fedtreduktion. Der er dog øvelser, du kan udføre for at styrke og få dine hænder til at blive mere tonede.
Typing
Skrivning er en praktisk øvelse, som du måske allerede udfører dagligt, afhængigt af hvilken type job du har. Typing arbejder ud hver af dine fingre. Du kan deltage i timetypespil, der findes på internettet for at gøre skrive mere spændende. Da overdreven indtastning kan føre til karpaltunnelsyndrom, skal du sørge for at bruge korrekt form.
Armbøjninger
Push ups kan hjælpe med at styrke dine håndled og hænder, mens du toning din overkrop og hjælper dig med at forbrænde kalorier. Prøv at gennemføre et sæt 20 gentagelser af push-ups to gange hver dag. Du vil se en samlet forbedring i din hånd, håndled og armstyrke.
Barbell Wrist Extensions
Håndledsudvidelser kan hjælpe med at styrke og tone dine hænder og håndled. Sid dig ned og hvil din underarm på dine lår. Tag fat i en barbell - tre til fem pund er tilstrækkeligt - og position din hånd, så din håndflade står overfor jorden. Brug dit håndled og sænk langsomt barbellen, så øverst på din hånd vender fremad og dit håndled er i en hængende stilling. Hold denne position i et par sekunder, og hæv hånden tilbage til startpositionen. Udfyld et sæt 20 gentagelser for hvert håndled.
Fists
At lave en simpel næve kan hjælpe tone og styrke dine hænder, håndled og fingre. Hold dine hænder op med fingrene spredt helt fra hinanden. Klem alle fingrene sammen tæt i en knytnæve. Hold denne position i fem sekunder. Slap af og gentag. Gennemfør denne øvelse 10 gange for hver hånd. Du kan gøre næver med begge hænder samtidigt, hvis du ønsker det.
Ball Squeeze
Klemme en bønnepose, stresskugle, lille gummibold eller tennisbold kan medvirke til at øge styrken i dine fingre og hænder. Klem bolden af dit valg tæt på håndfladen. Hold i et par sekunder og slapp af. Gentag 10 gange for hver hånd.
Håndled
Forøgelse af bevægelsesområdet i dit håndled kan hjælpe tone og øge fleksibiliteten i dine hænder og håndled. Hold dine håndled ud foran dig. Flyt dem fra side til side som om du vinkede hej eller farvel til nogen. Udfyld 10 "bølger" med hver hånd. Næste lav cirkler med dit håndled. Flyt dit håndled i cirkler med uret 10 gange og drej derefter mod uret for yderligere ti gentagelser. Gentag med din modsatte hånd.
