Pubisk fedt er en form for abdominal fedt, der er almindeligt med øget kalorieindtagelse og nedsat fysisk aktivitet. Ifølge Dr. Michael Jensen fra MayoClinic.com er mænd, der bærer overskydende abdominal fedt, højere risiko for medicinske tilstande såsom hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Mens arvelighed kan spille en rolle i dannelse af fedtindhold, kan de fleste tilfælde tilskrives overskydende spiseforbrug og alkoholforbrug med lidt motion.
Trin 1
Skær dit kalorieindtag ved at spise færre raffinerede sukkerarter og vælge sunde kalorier såsom frugt, grøntsager, fjerkræ og fuldkorn, som er ideelle erstatninger til sukkerholdige snacks, rødt kød, hvidt brød og pasta. Jo flere kalorier du forbruger desto mindre sandsynligt er du at forbrænde dem, og dermed øge fedtopsamlingen.
Trin 2
Deltag i aerob træning som jogging, cykling og dans. Aerob træning øger din puls og øger omsætningen. Som det sker, trækker din krop energi fra kalorier og opbevaret fedt, herunder skamfedt, som derefter brænder ud mere effektivt, ifølge det amerikanske råd om motion eller ACE.
Trin 3
Alternativ din træning rutine ved at smide i mindst to dage om ugen med muskel bygning motion for din mave. Situps og crunches vil bidrage til at øge abdominale muskler og opbygge magert muskelmasse for at erstatte opbevaret fedt. Dette giver også ekstra støtte til din bækkenbund.
Trin 4
Lav et kalorieunderskud baseret på din alder, højde i tommer og vægt. Disse faktorer hjælper dig med at bestemme, hvor mange kalorier der kræves for at opretholde din nuværende vægt. Ved at reducere dette kaloriebehov med mindst 500 kalorier om dagen, kan du miste op til 1 lb om ugen.
