Efter at have udført visse øvelser bruger din krop en større mængde ilt end før din træning for at genoprette kroppen til normale niveauer. Dette øgede iltforbrug, kendt som overskydende efter iltforbrug eller EPOC, resulterer i en højere samlet kalorieforbrænding efter træning. Ifølge MetabolicEffect.com øger EPOC dit stofskifte i op til 48 timer efter en træning.
EPOC øvelse
Bevægelser, der rekrutterer flere store muskelgrupper, initierer EPOC-effekten efter træning. Målretning af disse store muskelgrupper, som omfatter brystet, quads, hamstrings og hele ryggen, gennem sammensatte bevægelser forårsager en højere metabolisk efterspørgsel på kroppen. Øvelser, der omfatter hele kroppen og kræver tungere mængder af resistens, er bedst at stimulere dette metaboliske respons.
Bænkpres
Bænken presser mål på pectorale muskler, triceps, deltoider og de øvre rygmuskler. Bænkpressen bruger en flad, skrå eller tilbagegående bænk til at fokusere på forskellige områder af brystmusklene. Fordele ved bænkpressen omfatter brugen af mange muskelgrupper for at stabilisere modstanden under bevægelsen for at stimulere kroppen til EPOC.
sprint
Sprinting giver en anden træningsmetode til initiering af EPOC. Sprinting stiller store krav til hele kroppen til at udføre med øget vægt på quadriceps, hamstrings, core og gluteal muskler. En prøve sprint øvelse indebærer at køre så hurtigt som muligt i 20 til 30 yards derefter hvile i 30 sekunder og gentage.
dødløft
Deadlift inkorporerer mange muskelgrupper som quads, hamstrings, glutes, lower back, lats, rhomboids, trapezius og underarm. For at udføre dødløften står bag en barbell med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Bøj knæene og tag fat i baren med en afstand fra skulderbredden. Hold dine skuldre tilbage og bryst op gennem hele bevægelsen og løft baren, indtil du står lige.
