At opnå vægt under graviditeten er afgørende for din babys sundhed og udvikling. Ophold i form under graviditet bør ikke bruges til at forhindre vægtforøgelse. Hvis du træner regelmæssigt under graviditeten, kan du dog holde dig tilpas, lindre smerter og smerter i graviditeten, og hjælpe din krop tilbage til prædimensionens træning og vægt efter fødslen. Tal med din læge, før du fortsætter eller begynder din fitnessplan for at sikre dig det er sikkert for dig og din baby.
Trin 1
Lav en fitnessplan, godkendt af din læge, for at holde din krop tonet og i form. Mange almindelige øvelser, herunder svømning, cykling, gå og løbe, yoga og aerobic, er sikre at fortsætte eller begynde under graviditeten. Svømning er den sikreste af disse øvelser; det forbedrer fitness, mens du understøtter din krops vægt.
Trin 2
Bør Kegel øvelser, bækkenfliser, bækkenbunds strækninger og andre maveøvelser hver dag for at styrke din bækken og maves muskler som forberedelse til fødslen og for at forbedre blærekontrol under graviditeten.
Trin 3
Hold en regelmæssig træningsplan. Hvis du udøves regelmæssigt før graviditet, fortsæt med din rutine, så længe du har det godt, og din læge godkender det. Hvis du først begynder at udøve nu, at du er gravid, begynder du med 5 minutter om dagen og tilføjer 5 minutter hver uge, indtil du regelmæssigt træner i 30 minutter om dagen.
Trin 4
Varm op i mindst 5 minutter, før du begynder din øvelsesrutine. Gå i et par minutter, eller prøv grundlæggende øvelser, såsom at strække din nakke, skuldre og kalve.
Trin 5
Forbruge 300 til 500 ekstra kalorier hver dag, eller som anvist af din læge.
Tips
- Hold dig godt hydreret, mens du træner og hele dagen. Brug støttesko og veludstyrede tøj, når du træner for at reducere uventede fald eller skade. Når du træner, skal du tage pauser for at undgå at blive overophedet, og undgå at ligge på ryggen.
Advarsler
- Afstå fra alle fysiske kontaktsporter, øvelser, der kunne jolte eller påvirke din mave og aktiviteter, der risikerer at falde. Pludselige bevægelser under træning kan skade dig eller din baby. Ridning, vandsport, skiløb, hockey og boksning bør alle undgås under graviditeten. Stop motion Hvis du bliver svimmel, kvalme eller overophedet; hvis føler dit hjerte slår hurtigere end normalt eller få hævede kalve. Kontakt din læge, hvis dine symptomer forbliver. Afbryd dit fitnessprogram i løbet af din graviditet eller som på anden måde rådgivet af din læge, hvis du har højt blodtryk, tidlige sammentrækninger eller vaginal blødning.
