Sådan styrkes din hånd hurtigt til Palm en basketball

Send

Du har brug for stærke hænder til at være en succesfuld basketballspiller. Endnu stærkere hænder er nødvendige for at udføre basketballtricks som de professionelle - som palmerer en basketball. Palming en basketball kræver styrke, praksis, koordinering og beslutsomhed. Der er flere øvelser du kan gennemføre for at hjælpe med at udvikle styrke i dine hænder, håndled og fingre. Ved hjælp af modstandsbånd, gummibolde og håndgreb kan du hurtigt styrke dine hænder. For maksimale resultater, udfør øvelser to til tre gange om dagen.

Trin 1

Opvarmning. Tag et øjeblik for at rulle dit håndled i cirkler. Rul med uret og mod uret. Opvarmning kan medvirke til at reducere risikoen for hånd- eller håndledskader.

Trin 2

Udfyld en gummiboldklemme. Placer en gummibold, stresskugle eller tennisbold i håndfladen. Klem fingrene omkring det så tæt som muligt. Hold denne position for et tal på fem. Slap af og gentag 10 gange. Udfør øvelsen på den modsatte side også.

Trin 3

Brug håndgreb. Håndgreb kan købes hos din lokale sportslige butik og kan hjælpe med at styrke din hånd. Placér håndgrebene i håndfladen og press dem lukkede. Færdiggør denne bevægelse 10 gange for hver hånd. Forøg modstanden på gripperne for en mere udfordrende øvelse.

Trin 4

Afslut en gummibånd øvelse. Placer et gummibånd rundt om dine fingre - lige under dine negle. Spred fingrene så langt som muligt. Udfyld 10 gange for hver hånd.

Trin 5

Brug modstandsbånd til at styrke dine håndled. Grib enderne af modstandsbåndene og pakk dem om dine hænder. Træd i midten af bandet. Placer dine hænder, så dine palmer står over for loftet. Krum forsigtigt dit håndled, hånd og fingre opad mod modstanden. Afslut 10 gange.

Trin 6

Øv palming en basketball. Tag fem minutter om dagen for at styrke dine hænder ved at palme en basketball. Du kan udvikle styrke, mens du perfekterer din teknik.