Der er ingen hemmelighed for at få en flad mave - det kræver ordentlig kost og regelmæssig motion, en kombination der skaber et daglig kaloriforbrug, der hjælper dig med at tabe hele kropsfedt. Tranebærsaft, der er rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter, kan være en sund tilsætning til en nærende kost og en erstatning for sukkerholdige sodavand, men det vil ikke give dig en flad mave alene. Indarbejde tranebærsaft i din kost og motion regime for de bedste resultater.
Ernæringsprofil
Tranebærsaft er en god kilde til mange vigtige næringsstoffer, og det er stødt af antioxidanter, som øger immunsystemet og beskytter mod sygdom. Ifølge USDA National Nutrient Database indeholder 1 kop usødet tranebærsaft 23,5 mg C-vitamin, næsten en tredjedel af den anbefalede daglige kvote for voksne kvinder og næsten en fjerdedel af RDA for voksne hanner. Tranebærsaft er også en god kilde til vitaminer E og K, samt polyfenoler, planteforbindelser, der kan hjælpe med til at forebygge kræft. Med 30,61 gram sukker i en 1-kops servering er tranebærsaft ikke en lavt kalorieindhold.
Sweetened vs Unsweetened
Mange butikkøbte mærker med tranebærsaft indeholder tilsat sukker, fordi usødet tranebærsaft er meget surt og ikke spiseligt for mange mennesker. Sukker-sødet sorter bør undgås, især af dem, der ønsker at tabe sig og få en flad mave. Men selv usødet tranebærsaft er højt i sukker. Dieters søger at drage fordel af næringsstoffer i tranebærsaft bør begrænse deres indtag eller fortyndes saften med almindeligt eller mineralvand for at undgå at overtage overskydende kalorier fra sukker. Fordi sukkererne i tranebærsaft er frugtsukker, kan drikken være en levedygtig erstatning for sodavand og andre drikkevarer sødt med majssirup med høj fructose.
Kost og motion
Den bedste måde at få en flad mave på er at spise en nærende kost af fuldfoder og engagere sig i regelmæssig kardiovaskulær træning og styrketræning. Fokus på at spise fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, magert kød, frisk fisk, bælgfrugter og nødder og frø i moderation. Begræns dit indtag af sukkerholdige drikkevarer og frugtsaft, såsom tranebærsaft, fordi overskydende sukker, der ikke brænder gennem træning, opbevares som fedt i kroppen. Få mindst 30 minutters kardiovaskulær træning, såsom hurtig gang, løb eller svømning, de fleste dage i ugen, og deltag i styrketræning mindst to gange om ugen. Usødet tranebærsaft fortyndet med almindeligt eller mineralvand kan være en forfriskende måde at genopbygge væsker og næringsstoffer efter en kraftig træning.
Andre fordele ved Tranebærsaft
Ud over at øge immunsystemet og beskytte mod kræft, har tranebærsaft længe været spioneret som en effektiv forebyggelse af urinvejsinfektioner. Ifølge MedlinePlus indeholder tranebær kemikalier, der hæmmer bakterier i at fastgøre til cellerne, der styrer urinvejen, hvilket forhindrer bakterier i at formere sig. Hvis du er tilbøjelig til urinvejsinfektioner, foreslår University of Maryland Medical Center at drikke 3 ounce eller mere ren, usødet tranebærsaft per dag; Du bør dog kontakte din læge for individuel dosering. På grund af dets høje sukkerindhold kan brugen af tranebærsaft for at forhindre urinvejsinfektioner forstyrre dit vægttabs fremskridt, så andre kalorier bør behandles.
