Vand udgør 60 procent af din samlede kropsvægt, MayoClinic.com rådgiver og er afgørende for kropsfunktioner, herunder fordøjelse. Du har brug for ordentlig hydrering, men det er muligt at drikke for meget vand. Selvom overskydende væske i din krop ikke forårsager forstoppelse, kan pludselig at drikke for meget have andre usunde virkninger og kan endda være dødelig, hvis du tager det til en ekstrem.
Definition
Forstoppelse er manglende evne til at få afføring mindst tre gange inden for en uge, rådgiver National Clearinghouse Information Clearinghouse. Timing af fordøjelsesprocessen er forskellig for alle, og variansen er normal, men dine tarmene skal bevæge sig regelmæssigt for at eliminere affald fra din krop. Forstoppelse involverer ofte små hårde stykker af fækalt stof snarere end blødt, voluminøst, afføring, hvilket resulterer i belastning og smerte, når du forsøger at få tarmbevægelse.
Årsager
Mangel på vand er en af de vigtigste årsager til forstoppelse, kombineret med at spise for lidt fiber. Dit fordøjelsessystem har brug for nok vand til at holde afføringen blød og fugtig. Din krop spiser ikke fiber, så dette plantemateriale absorberer vand og bulker op i afføringen og holder det fugtigt og blødt. Fiberen kan ikke gøre sit arbejde ordentligt, hvis du ikke er ordentligt hydreret og din fordøjelsessystem ikke har nok vand til rådighed.
Advarsel
Drikk ikke pludselig meget vand for at bekæmpe forstoppelse. Sund vandindtagelse er gradvis, hele dagen. Pludseligt, overdreven vandforbrug forårsager ikke forstoppelse og vil ikke helbrede det, men det kan være giftigt for dit system. Forfatteren Coco Ballantyne rapporterer for eksempel i "Scientific American", at en student fra California State University døde i 2005 efter at have været tvunget til at drikke store mængder vand i en broderskab, og i 2007 døde en kvinde efter en konkurrence, hvor hun drak 6 L vand inden for tre timer for at vinde et Wii videospil system. For meget vand forårsager en tilstand kaldet hyponatremi og forstyrrer kroppens kemiske balance.
Forebyggelse
Forhindre forstoppelse ved at drikke en sund mængde vand dagligt og tilføje fiber til din kost, hvis du ikke får nok. MayoClinic.com anbefaler, at du har brug for omkring otte til ni kopper vand eller mere, hvis du laver dehydrerende aktiviteter. Du har brug for 21 til 25 g fiber dagligt, hvis du er kvinde eller 30 til 38 g, hvis du er mand. Drikke vandet med mellemrum og arbejde fiberen i dine almindelige måltider med fødevarer som bønner, bælgfrugter, grøntsager og frugter.
