C-vitamin er nødvendigt for sund hud, ledbånd, sener og blodkar. Det hjælper også med at helbrede sår og danne arvæv og hjælper med at reparere og vedligeholde knogler, tænder og brusk. C-vitamin bekæmper frie radikaler, som er skadelige stoffer, der kan skade dele af din krop, såsom luftforurenende stoffer eller stråling. Mens C-vitamin er godt for dig, kan for meget være en dårlig ting, og du kan lide bivirkninger, såsom hovedpine.
Bivirkninger
For meget C-vitamin kan forårsage bivirkninger som halsbrand, kvalme, diarré, hovedpine, opkastning, magekramper, søvnløshed og nyresten. Du må muligvis ikke opleve alle disse bivirkninger, men det er muligt, at du måske lider af mere end en ad gangen. Disse bivirkninger ses generelt, når C-vitamin tages i megadoser, ifølge MayoClinic.com.
Dosering
Mænd har brug for 90 mg C-vitamin pr. Dag, og kvinder har brug for 75 mg vitamin C. Rygning udsletter C-vitamin, så hvis du ryger, kan du få brug for yderligere 35 mg C-vitamin hver dag. For at bestemme, hvor meget vitamin C er passende specielt til dine behov, så spørg din læge. Den anbefalede øvre grænse for indtagelse af C-vitamin er 2.000 mg pr. Dag. Tag ikke C-vitamintilskud uden at tale med din læge og aldrig forbruge mere end det anbefalede daglige indtag uden instruktion fra din læge.
Overskydende vitamin C
Typisk overskydende vitamin C, som din krop ikke kan bruge, fjernes fra kroppen, når du urinerer. C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder at din krop ikke opbevarer den. Da det ikke er et opbevaret vitamin, er overdosis af C-vitamin sjælden og forekommer normalt kun, når det tages i store doser på én gang, såsom en megadose. Hvis du tager store doser, kan du opleve disse symptomer.
Overvejelser
Hvis din kost indeholder masser af fødevarer som citrusfrugter, rød peberfrugter, broccoli, jordbær, appelsinsaft og tomater, skal du ikke tage et vitamin C-tilskud. Hvis du er bekymret for dine C-niveauer, så spørg din læge om at undersøge manglen. Tegn på mangel på vitamin C omfatter blødende tandkød, nedsat sårheling, nedsat evne til at bekæmpe infektion og let blå mærker. Du kan også have hævede og smertefulde led og tør, hård hud.
