Den nederste linje, når det kommer til vægttab, er at forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag. For at tabe 1 lb, bliver du nødt til at brænde 3.500 kalorier, hvilket svarer til 500 kalorier om dagen for et 1 pund. Tab i ugen. Æbler og jordnøddesmør er begge gode tilsætninger til din kost, når du forsøger at tabe sig, fordi du spiser en god dosis protein og fiber, når du spiser sammen. Det hjælper dig med at føle dig fyldt, indtil det er tid til at spise igen.
Trin 1
Bag af jordnødder og jordnøddesmør Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Køb fedtet jordnøddesmør. Dette vil reducere mængden af kalorier du tager i, når du spiser den med dit æble. Naturlige jordnøddesmørdere er også gode valg, fordi de er lavere i additiver, hvilket gør dem bedre for dit helbred.
Trin 2
Grønne og røde æbler Fotokredit: sodapix sodapix / F1online / Getty Images Eksperiment med æbler. Smag flere sorter og find den med den smag, du bedst kan lide. At spise forskellige typer æbler vil holde dig i at kede sig med dem. Æbler er et godt supplement til din kost, når du forsøger at tabe sig, fordi de har lavt kalorieindhold, men tilfredsstiller sult og en sød tand.
Trin 3
Skivede æbler med skefuld jordnøddesmør Foto Credit: RockStyleConMan / iStock / Getty Images Dip æbleskiver i jordnøddesmør til en snack. Dette vil fylde dig og holde sult i sjov indtil du spiser dit næste måltid. Det er et bedre alternativ til chips, slik eller bagværk, fordi det ikke vil forårsage en sukkerpike, hvilket resulterer i et sammenbrud og forøget sult for tidligt. Kombinationen af de to smagsoplevelser er sød nok til dig, hvis du typisk når til sukkerholdige snacks, men det er også sprødt med et strejf af salt, hvis chips eller pretzels er det, du har lyst på i snacktid - med færre kalorier og fedt. Dette er også en god snack at spise før en træning eller at genoprette din energi efter en.
Trin 4
Æbler, der er omfattet af jordnøddesmør på plade Fotokredit: Adlifemarketing / iStock / Getty Images Spis æbler og jordnøddesmør som grundlag for et sundt måltid til vægttab. Læg dit æble og jordnøddesmør på fuldkornsbrød og server med lavt fedtost ost eller mælk for at skabe et sundt mini-måltid, der fylder dig, men det er ikke højt i kalorier og fedt.
Trin 5
Spiseskje af jordnøddesmør med to jordnødder Fotokredit: Santje09 / iStock / Getty Images Se del størrelser af jordnøddesmør. Denne spredning indeholder stadig kalorier, så sørg for at holde fast i 2 spsk. servering størrelse, så du ikke spiser flere kalorier end recommened til en snack. Mål din jordnøddesmør ud, indtil du kan øje det, hvad en servering er.
