At leve en stillesiddende livsstil betyder at du bruger en god del af din tid, der sidder eller er inaktiv. Uanset om dit erhverv kræver, at du sidder i længere perioder, eller hvis du er inaktiv efter eget valg, har en stillesiddende livsstil forskellige sundhedsrisici. Hvis du bor en hovedsagelig stillesiddende livsstil, er det klogt at ændre din kost for at tage højde for de lavere daglige kalorieudgifter.
Sedentary Calorie Requirements
Folk i alle aldre, der beskæftiger sig med stillesiddende livsstil, har lavere kaloriebehov for at opretholde deres nuværende vægt end folk, der er aktive. Til stillesiddende kvinder kræves 1.000 kalorier om dagen i alderen 2 til 3; 1.200 kalorier i alderen 4 til 8; 1600 i alderen 9-13; 1.800 for 14 til 18; 2.000 for 19 til 30; 1.800 for 31 til 50 og 1.600 for 51 og derover. For stillesiddende mænd skal daglige kalorier være 1.000 i alderen 2 til 3; 1.400 for 4 til 8; 1.800 for 9 til 13; 2.200 for 14 til 18; 2.400 for 19 til 30; 2.200 for 31 til 50 og 2.000 for 51 og derover, siger National Institutes of Health.
Sedentære farer
En stillesiddende livsstil udgør flere forskellige sundhedsrisici. Afhængigt af dit kalorieindtag kan stillesiddende føre til fedme, hjertesygdom, depression, forhøjet blodtryk, ringe omsætning og kognitiv tilbagegang hos ældre mennesker.
Montering i øvelse
At tage muligheder hele dagen for at flytte din krop hjælper med at forhindre nogle af de negative virkninger af en stillesiddende livsstil. Nogle eksempler går på arbejde, tager trappen i stedet for elevatoren, parkering længere væk fra dit kontor og brugen af pauser til korte gåture. Du kan også vågne op 20 eller 30 minutter tidligere for at passe i en træning, udføre husholdningsarbejde hurtigt for at forbrænde flere kalorier, gøre forskellige øvelser, mens du ser fjernsyn om aftenen eller deltage i en øvelsesklasse.
Kost til stillesiddende mennesker
Hvis du opretholder en stillesiddende livsstil, vælger du mad, der er lavere i kalorier og fedt. Spis så mange frugter og grøntsager som du vil, plus hele korn og lavere fedt versioner af almindelige fødevarer. Lavt fedtindhold og proteiner som magert kalkun eller kylling hjælper med at reducere dit kalorieindtag. Spiser mindre portioner oftere, holder dit stofskifte hævet og blodsukker selv.
Overvejelser
Hvis din stillesiddende livsstil har skabt en situation, hvor du har nået en usund vægt, skal du kontakte din læge for at tale om receptpligtig medicin, livsstilsændring eller bariatrisk kirurgi.
