Tab af blærekontrol er et almindeligt problem, især for kvinder, og der kommer ufrivillig vandladning, også kendt som urininkontinens (UI). Påvirkninger for så mange som en tredjedel af kvinder over 40 år er det en tilstand, der kan variere fra mildt irriterende til alvorligt svækkende. Arvelighed, skade, fedme og svage bækken muskler er alle mulige årsager. Mens brugergrænsefladen kan behandles med kirurgi, implantation af medicinsk udstyr eller medicin, kan mange tilfælde styres ved at styrke bækkenbundsmusklerne, som er musklerne, der forbinder til forreste, ryg og sider af bækkenbenet.
Bevis for yoga
Mange læger anbefaler Kegel Øvelser for at få mere kontrol over bækkenbundsmusklerne. Imidlertid betragtes yoga i stigende grad som et levedygtigt alternativ eller supplement til Kegel. En 2014-randomiseret pilotforsøg, der blev rapporteret i Kvindelig Pelvic og Reconstructive Surgery, viste, at kvinder, der gjorde tre sessioner af yoga ugentligt i 6 uger, oplevede en dramatisk forbedring af deres UI-symptomer. De oplevede et fald på 66 procent i vandladningsfrekvensen, mens stressinkontinensfrekvensen faldt med 85 procent. Forskerne konkluderede, at yoga kunne være et levedygtigt alternativ til kvinder, der foretrak at undgå kirurgi, medicin eller andre kliniske terapier.
Holdninger til brugergrænsefladen
Yogaklasser, der blev administreret under studiet, var baseret på yogaens Iyengar-stil, som understreger opmærksomhed, mens de holder holdninger frem for at cykle hurtigt gennem dem. Klasserne fokuserede på otte poser, der specifikt styrker eller strækker bækkenbundsmusklerne. Instruktører understregede også den mentale bevidsthed om bækkenbundsstrukturerne for at øge kontrollen over muskler relateret til brugergrænsefladen.
Mountain Pose
Begynd med at stå sammen med dine fødder sammen og dine arme på dine sider. Tæt din haleben lidt indad, trække dine skuldre tilbage. Flex dine lårmuskler og indre ankler, og visualiser derefter en energistang, der løber fra dit indre lår til bækkenet, op gennem din kerne og til kronen. Medbring din ryg, torso og krone i overensstemmelse med midten af bækkenbunden. Inhalér og løft dine arme over hovedet med palmer mod hinanden. Hold positionen for adskillige vejrtræk, slip derefter fremad og rør tæerne.
Stol Stille
Fra Mountain udgør, bøj knæene, indtil dine lår er næsten parallelle med gulvet eller så tæt som du kan klare. Dine knæ vil strække sig lidt over dine fødder, og din torso vil svæve lidt over dine lår. De indre lår er parallelle med hinanden, og hovedet på dine lårben presser nedad mod hæle. Træk dine skulderblade ind og tag dine haleben nedad mod din pubis, og hold lænderen lang.
Corpse udgør udgivelser og stabiliseret bækkenbundsmusklerne. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
Liggende på ryggen med dine ben og arme helt udvidet og dine øjne lukkede, vend armene i en udadgående stilling med håndfladerne vendt opad og ryggen af dine hænder hviler på gulvet. Tillad din overkrop at sprede sig jævnt over gulvet og dit bækkenområde for at slappe af sammen med buen i din bageste ryg. Bliv i stillingen 5 minutter eller mere.
Andre poser
Ud over de ovennævnte opgaver deltog deltagerne i undersøgelsen også i Triangle, Squat poser, Reclined Cobbler's pose og Legs Up the Wall udgør. De blev også opfordret til at forbedre generelle fitness og engagere sig i åndedrætsøvelser og andre mindfulness praksis.
