Du løfter vægte for stærke muskler og tager en sæsonbestemt influenzavaccination for at reducere risikoen for at blive sidelinjet af en ubehagelig bug. Influenza skud er generelt givet i armen, hvilket kan forårsage lidt smerte og hævelse. Normalt er det fint at komme videre med din normale vægtløftning rutine efter en influenza skud. Nogle gange kan bivirkningerne få dig til at føle sig mindre end klar til at komme i gymnastiksalen og begynde at løfte vægten igen.
Trin 1
Forvent at have nogle bivirkninger, efter at du har modtaget din influenzaskud, såsom rødme, ømhed og hævelse på injektionsstedet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Denne ømhed er ofte resultatet af en persons immunsystem, der skaber beskyttende antistoffer som reaktion på at modtage vaccinen, hvilket gør det muligt for din krop at bekæmpe influenza. Injektionsstedet er varmt og opsvulmet, hold en kølig, våd klud over området. Well Community foreslår at flytte din arm for at øge omsætningen, hvilket kan hjælpe med at flytte vaccinen gennem din krop hurtigere og medvirke til at reducere smerter.
Trin 2
Spørg din læge om fordelene ved at genoptage din normale øvelse og vægtløftning rutine. Forskere ved Iowa State University fandt ud af, at når universitetsstuderende udøvede efter at have modtaget en influenzavaccine, fordoblede det næsten deres antistofrespons sammenlignet med de studerende, der var stillesiddende efter vaccinen.
Trin 3
Stret godt inden du løfter, især armen hvor du fik din influenzeskud.
Trin 4
Startlys og lette tilbage i løftevægte. Løft mere med dine ben og armen, der ikke fik skuddet, før det begynder at føle sig normalt igen. Stop løft hvis du begynder at opleve smerte igen selvom.
Trin 5
Stret efter din træning, især din arm, og drik ekstra vand efter din vægtløftningssession.
Advarsler
- Hvis du udvikler feber, ekstrem ubehag eller hvis bivirkninger ikke nedsættes efter to eller tre dage, skal du kontakte din læge.
