Din rygsøjle eller rygsøjle består af fire sektioner. De livmoderhvirveler krummer naturligt indad og udgør nakke og øvre ryg. Den thoracale rygsøjle er den øvre og midterste ryg og naturligvis kurver udad lidt. Dernæst er dit lændehvirvel eller lavt rygområde, der naturligvis bukker ind. I bunden er sacral og coccyx eller halebenet. L4 og L5 er de nederste to hvirvler i lændehvirvlen eller lavt rygområde, og det er et fælles sted for diskgenerationer. Mens du måske har brug for medicin til at hjælpe med at håndtere dine symptomer, kan øvelser, som hjælper med at strække og styrke musklerne, der understøtter din lave ryg, være en vigtig del af dit behandlingsprogram. De vil hjælpe dig med at både komme sig fra herniationen og forhindre fremtidige skader.
Abdominal styrke øvelser
Når dine mavemuskler er svage, tager dine rygmuskler ekstra arbejde. Dette kan føre til muskelbelastning og diskproblemer. Den amerikanske sammenslutning af neurologiske kirurger udtaler, at det er vigtigt at "gøre crunches og andre muskelstyrkeøvelser for at give mere ryggradsstabilitet." At lave en bækkenhældningsøvelse vil hjælpe dig med at lære at isolere dit lændyg og mavesår, hvilket igen vil gøre musklerne stærkere. Som du bliver bedre til at trykke din ryg fladt på jorden og derefter frigive den, vil du vide, hvordan du bruger denne bevægelse for at lindre rygsmerter under andre aktiviteter.
Abdominal Crunches
Enkle grundlæggende crunch øvelser vil bidrage til at styrke din abdominal muskler. Dette kan omfatte crunches på gulvet, i en stol eller ved hjælp af en bænk. Der er også god abdominal øvelse, du kan gøre, mens du sidder på en stor physioball. Når mavemusklerne styrker, vil de være bedre i stand til at støtte ryggen, når du bøjer, løfter, vrider og går om dine daglige aktiviteter. Brug godt af og arbejde med en træner, så du kan lære at lave crunches uden at skade din nakke.
Nedre Abdominal Dead Bug
Den døde bug motion er en anden simpel bevægelse, der vil styrke dine kerne muskler. Det vil lære dig at holde din midsektion i god tilpasning, når du bevæger dine ben. Formålet er at holde den lave ryg i kontakt med gulvet mens man sænker benene en ad gangen. Se Arthritis Today hjemmeside for en video demonstration (se "Ressourcer").
Lavt tilbage strækninger
Stretching din nedre ryg vil lette stramme muskler rundt om den herniated disk. Når musklerne i din lænderyg og hofter er stramme, kan de trække på ryggen og øge dine symptomer. Øvelser som at kramme et eller begge knæ til brystet eller ryggen er begge gode valg. (se "Ressourcer").
McKenzie Back Pain Øvelser
Ifølge en undersøgelse i "Bosnisk Journal of Basic Medical Sciences", er "McKenzie øvelser for lændesmerter en fordelagtig behandling for at øge fleksibiliteten i rygsøjlen og forbedre smerten med bedre resultater i smertelindring." McKenzie øvelser er vellykket metode til faldende og centralisering af smerten og stigende spinal bevægelser hos patienter med lændesmerter. "Mayo Clinic siger også, at du først skal evalueres af en fysioterapeut. McKenzie øvelser du gør vil være baseret på hvilke bevægelser forværre dine symptomer og hvilke der gør det bedre. Disse øvelser er designet til at lette presset på den hernierede disk og styrke musklerne omkring din skade.
