Korrekt hydrering under en træning er afgørende for at holde din krop i optimal tilstand og afværge træthed. Mens det generelt er accepteret, at vand- og elektrolytrige sportsdrikke er de bedste måder at hydrere under motion, har nylige undersøgelser vist, at selv temperaturen i den forbrugte drikke under en træning kan påvirke vandforbruget.
Vigtigheden af vandforbrug
Vandforbrug før, under og efter træning påvirker hydrering. Det foreslås at forbruge mindst 20 oz. af vand en time før en træning ud over det normale daglige væskekonsumtion.
Når træningen begynder, skal du forbruge mellem 14 og 40 oz. pr. time motion. Det nøjagtige beløb du skal bruge afhænger af, hvor meget du sveder og hvor anstrengende træningen er.
Desværre forbruger de fleste atleter ikke nogen steder i nærheden af det beløb, som deres kroppe kræver. Forskning har vist, at den gennemsnitlige atlet forbruger omkring 8 oz. pr. time under træning. Denne mangel på hydrering kan have negative virkninger på kroppen, herunder øget hjertefrekvens, svingning i kropstemperaturen, træthed og tab af opmærksomhed.
Virkning af vandtemperatur på forbrug
Den amerikanske College of Sports Medicine er nyligt stillet på væskeskiftet, at en nøglefaktor for at opretholde ordentligt vandforbrug under træning er velsmagheden af vandet. Forskere foreslår, at vand 10 grader eller mindre under stuetemperatur, hvilket er omkring 70 grader Fahrenheit, fører til mere vandforbrug under træning.
De skriver, at "væskeudskiftningsprodukter, der søges (kunstigt eller med sukkerarter), smagede og afkølet til mellem 59 og 70 grader Fahrenheit, bør stimulere væskeindtag." Nogle undersøgelser har vist dette temperaturområde for at øge forbruget med mellem 40 og 80 procent.
Virkninger af koldt vand på kropstemperaturen
Udover at finde koldt vand mere forfriskende, tror atleter ofte, at koldere drikker hjælper med at køle dem hurtigere. Det er desværre ikke tilfældet. Temperaturen på indtaget væske ændres hurtigt til din krops kernetemperatur og har ringe eller ingen effekt på din kropstemperatur.
Hydration Tips
Bare nogle få små ændringer i din rutine kan hjælpe med at sikre, at du bliver ordentligt hydreret under din træning. Start med at bringe en vandflaske med dig, når du træner. Dette giver dig mulighed for at overvåge dit forbrug og sikrer, at vandet er den rette temperatur.
For det andet skal du sørge for at vandre i løbet af dine pauser. Gulping giver dig mulighed for at forbruge meget mere vand, når du sammenligner med at nippe, hvilket fører til bedre hydratiseringskonsistens.
