Kabelrader kræver brug af en V-bar, og de udføres fra en siddende stilling på en lavt skive maskine. Når du trækker baren mod din tarme, bøjer du albuen og skulderledene. Dette får igen dig til at arbejde flere muskler på samme tid. Sammensatte øvelser som dette fører til hurtige gevinster i størrelse og styrke.
Latissimus Dorsi
Hovedmusikken målrettet med kabelrækken er latissimus dorsi. Denne muskel starter i nedre ryg og løber i en vinkel mod øvre ryg, hvor den slutter under skulderbladet. Hver gang du trækker en bar, håndvægt, vægtstang eller anden vægt mod din krop, aktiverer du denne muskel. Veldefinerede lats giver ryggen en "V" form.
rhomboids
Rhomboids mindre og større hvile mellem skulderbladene. Du aktiverer disse muskler, når du klemmer dine skulderblade sammen. Dette sker, når du trækker stangen til din mave under en kabelrække.
trapezius
Trapezius er en anden stor rygmuskel. Det starter ved bunden af kraniet og løber ind i midten og over kravebenene. På grund af sin størrelse har trapezius øvre, mellem og nedre fibre, der ofte er målrettet uafhængigt i træning. Kabelrækken lægger størst vægt på mellem- og nedre fibre. En øvelse som en opretstående række eller skubbe beskatter de øvre fibre.
biceps
Den biceps muskel indeholder to dele - brachialis og biceps brachii. Biceps brachii har et langt og kort hoved og er tydeligt synligt på forsiden af overarmen. Brachialis sidder bag biceps brachii. Begge muskler fungerer for at bøje albuen. Dette sker, når du bøjer din albue og reducerer vinklen mellem din humerus og underarmen. Du udfører denne bevægelse, når du trækker stangen ind i din krop.
Erector Spinae
Erektor spinae er en lang strimmel af muskler, der spænder over ryglænets længde og ender i nedre ryg. Du aktiverer denne muskelgruppe under ryggeneration. Dette finder sted, når du bøjer i taljen og bevæger din torso bagud. Under en kabelrække forlænger du ryggen og holder den i denne position gennem hele øvelsen. Dette medfører, at du kontinuerligt kontrakt din erektor spinae for at opretholde spinal stabilitet.
Abs
Den rektale abdominis, tværgående abdominis og obliques alle udgør maven. Rektus abdominis er den store muskel i midten af maven. Den tværgående abdominis er dybt inde i maven, og oblique er på siderne af ribbenene. Du samler alle disse muskler gennem en kabelrække for at producere kraft og videre holde torsoen i god tilpasning.
