Selv for de mest erfarne atleter kan effekten af knæleddet før en atletisk begivenhed betyde forskellen mellem alvorlig skade og succes. Derfor indpakning leddene før en konkurrence eller motion er en praksis, der kræver omhyggelig pleje og forberedelse. Mens denne praksis er almindeligvis udført i nærvær af en fysisk træner, kan enhver lære den rigtige indpakningsteknik til en af kroppens vigtigste led.
Trin 1
Sid dig ned på gulvet med dine ben forlænget. Det er ikke kun svært at indhente et knæ korrekt, mens det står men potentielt farligt, hvis det gøres uden at bøje knæet korrekt.
Trin 2
Forlæng benet, der skal pakkes i en afslappet, lige stilling. Denne position skal muliggøre en naturlig og lille bøjning i knæet. Sørg for, at du ikke holder benet for spændt. Placeringen af dit ben skal repræsentere sin mest komfortable og afslappede tilstand.
Trin 3
Find den løse ende af pakningen og hold den i den ene hånd. Hold rullen i den anden.
Trin 4
Tag den løse ende af pakningen og læg den bag knæleddet. Placer det lige under knæleddens midterpunkt i orientering til din krop. Dette betyder "snyde" positionen af denne ende væk fra brystet. Den længere side af dette stykke skal være parallel med krøllet på knæets bagside. Placer rullen for at pakke mod låret eller kælen, afhængigt af hvilken muskelgruppe i benet der er mest støtte.
Trin 5
Begynd unraveling rullen til at pakke rundt om knæet, og sørg for at dække den nederste del af knæet først. Træk det så tæt som muligt for bedst at holde den løse ende mod benet.
Trin 6
Fortsæt med at pakke knæet, indtil wrap er brugt. Pas på jævnt at pakke hele knæleddet og ikke indpakke det så tæt for at forhindre bevægelse.
Trin 7
Stå op og bevæg dig rundt. Sørg for, at et passende bevægelsesniveau er opnåeligt for uanset atletisk aktivitet, du vil deltage i. Hvis det virker for stramt eller for løst, skal du starte igen.
Tips
- Placér en ispakke i midten af pakningen for en enkel måde at lette isdannelsen af knæleddet efter afslutningen af din aktivitet.
