Anslået 50 til 70 millioner amerikanere lider af kroniske søvnforstyrrelser, ifølge National Institutes of Health. Over en periode kan søvnmangel ikke kun resultere i træthed, men også øget risiko for kronisk sygdom, depression og fedme. Spise visse fødevarer kan hjælpe med at øge produktionen af søvnfremkaldende stoffer i din krop. I stedet for at tage medicin, nå frem til en mad, der begge hjælper dig med at falde i søvn og føjer til dit overordnede gode helbred.
Mad indeholdende melatonin
Melatonin - et hormon, der laves af pinealkirtlen i din hjerne - hjælper med at regulere din kølvsyklus, kendt som circadianrytme. Din krops cirkadiske rytme, som er en 24-timers "ur", spiller en afgørende rolle for at bestemme, hvornår du falder i søvn, og når du vågner op. Valnødder og både friske og tørrede kirsebær er gode kilder til melatonin. Korn, tomater og kartofler indeholder også melatonin, men i mindre mængder.
Fødevarer indeholdende L-tryptophan
L-tryptophan, en aminosyre, der fungerer som en proteinbyggesten, er en forløber for melatonin og seratonin - en neurotransmitter, der hjælper med at sove. Fra tryptofan producerer din krop en anden melatonin og seratonin forløber kendt som hydroxytryptophan, eller 5-HTP, som er forbundet med positive søvnmønstre. Gode fødekilder til tryptofan omfatter kalkun, kylling, fisk, nødder, mælk, græskarfrø, sesamfrø, tofu og soja.
Magnesium-rige fødevarer
Magnesium fremmer muskel afslapning, hjælper dig med at sove. Når din krop ikke får nok magnesium, kan der opstå angst og søvnforstyrrelser. Det kan også resultere i ubehagelige fornemmelser i benene, der kaldes rastløse bensyndrom, hvilket kan påvirke din evne til at sove. Fødevarer rig på magnesium omfatter bælgfrugter, fuldkorn, grønne grøntsager, brasilødder, mandler, cashewnødder, græskarfrø, pinjekerner og sorte valnødder. Klidkorn, havregryn, bananer, chokolade, tang og urter basilikum, dragon, marjoram og dillkløg er også gode kilder til magnesium.
High-Carbohydrate Foods
Fødevarer, der er rige på kulhydrater, gør tryptofan mere tilgængelig for hjernen, hvilket øger produktionen af stoffer, der er forbundet med søvn - serotonin og melatonin - ifølge University of Maryland Medical Center. Spise små kulhydratrige snacks, såsom granola, usødet korn, fuldkornsbrød eller kiks med tryptofanholdig mælk før sengetid kan hjælpe med at reducere søvnløshed.
