Fiskolie har antiinflammatoriske egenskaber og en høj koncentration af omega-3 fedtsyrer. Næringsstoffer i fiskeolie hjælper også hjernens funktion og reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdom, arthritis og kræft, ifølge University of Maryland Medical Center. Kontakt din læge, før du lægger tilskud til din kost, fordi fiskeolie kan forårsage bivirkninger og kan interagere med andre lægemidler.
Omega-3 mangler
Du har brug for en sund balance mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer for at forhindre betændelse forbundet med en række sygdomme. Børn, der ikke får tilstrækkelige omega-3 fedtsyrer under fosterudviklingsrisiko, udvikler synproblemer og nervesygdomme, ifølge University of Maryland Medical Center. Symptomer på omega-3 fedtsyre mangler hos voksne omfatter depression og humørsvingninger, tør hud, dårlig hukommelse, træthed, dårlig cirkulation og hjerteproblemer.
Fish Oil Side Effects
Faste blodsukkerniveauer kan stige, hvis du er diabetiker og tager fiskoliesupplement. Fiskolie kan også øge risikoen for at udvikle makuladegeneration eller forværre symptomerne. Det har også været forbundet med en øget risiko for at udvikle prostatacancer, ifølge University of Maryland Medical Center. De mest almindelige bivirkninger af fiskeolie kosttilskud er oppustethed, bøjning, gas og diarré. Hvis du tager et fiskeoliesupplement, kan det også medføre løst afføring, næseblod og udslæt ifølge Medline Plus. Tilskuddet kan også efterlade en vislig lugt på vejret. UMMC bemærker også, at at tage et tidsfrigivelsesfiskolietilskud kan skære ned på tarmsymptomer.
Minimere indvirkning
Tag kosttilskud med måltider for at forhindre fordøjelsesbivirkninger. Frysekomplementer før de tages, kan reducere bivirkninger, ligesom det kan være muligt at frigive præparater. Undgå at tage mere end 3 gram fiskeolie om dagen, da det kan forstyrre normal blodpropper og nedsætte effektiviteten af dit immunsystem.
Dosering
Fiskolie sælges i kapsler eller som væske. For at modvirke virkningerne af hjertesygdomme, tag 1 gram om dagen af et fiskeolietilskud, mens 2 til 4 gram om dagen anbefales at sænke højt kolesteroltal, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan få de samme fordele ved at spise fisk højt i docosahexaenoic og eicosapentaensyrer som makrel, tun, laks, sild og hellefisk.
