Nydelsen af frosne blåbær giver dig mulighed for at nyde den antioxidantrige frugt enhver tid på året. Frosne bær er mindre tilbøjelige til at ødelægge og er ofte billigere end friske.
Brug frosne blåbær i korn, havregryn, muffins, tærter eller pandekager. Frosne blåbær gør en sund tilsætning til enhver kost, især hvis du vælger usøte versioner.
Vægtkontrol
En kop usødet frosne blåbær, der vejer 155 g, indeholder kun 79 kalorier pr. Kop og 1 gram fedt, ifølge sweetlife.clubs MyPlate-matdatabase. At spise usødet frosne blåbær i stedet for fødevarer med højere kalorieindhold, såsom chips eller slik, kan hjælpe med at forhindre vægtforøgelse og endda hjælpe dig med at tabe sig.
Hvis du søger at reducere dit kalorieindtag, mindsker du serveringsstørrelsen af korn om morgenen og fyld resten af din skål med usødet friske blåbær eller topphvedepandekager eller almindelig yoghurt med optøede frosne blåbær i stedet for sirup eller honning.
næringsstoffer
En kop usødet frosne blåbær, der vejer 155 gram, giver mere end 30 procent af den anbefalede kosttilskud til vitamin K, der er afgørende for blodkoagulation. Denne servering tilbyder også 6 procent af RDA for C-vitamin, 5 procent for vitamin B6 og 11 procent for spormineral mangan.
En 155 grams servering af usødet frosne blåbær giver også 2 procent af RDA for jern, magnesium, kalium og fosfor. Usødet frosne blåbær er også en kilde til fiber.
De 4 gram i 155 gram usødet frosne blåbær kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem regelmæssigt og beskytte kolon sundhed. Frosne blåbær giver også en høj koncentration af sygdomsbekæmpende antioxidanter pr. Portion,
Sukkerbekymringer
Mens søde frosne blåbær stadig tilbyder fiber, vitaminer og mineraler af frisk, indeholder de 45 kalorier pr. Portion end usødet friske blåbær.
Sødt frosne blåbær indeholder op til 11 gram tilsat sukker pr. 155 gram - næsten 4 teskefulde. American Heart Association anbefaler at holde daglig tilsat sukkerindtagelse til mindre end 6 tsk. pr. dag for kvinder og 9 tsk. pr. dag for mænd.
Overvejelser
Blåbær er opført som en af de "Dirty Dozen" af Environmental Working Group, eller EWG. Disse 12 frugter og grøntsager har tendens til at vise de højeste pesticidrester. EWG anbefaler, at du køber organiske versioner for at reducere forbruget af pesticider med 80 procent.
Frosne blåbær har mindre end halvdelen af de insekticider, der er til stede på friske bær, rapporterer Dr. Walter Crinnion på "The Huffington Post." Hvis pesticider stadig er et problem for dig, overvej at købe økologisk frosne blåbær.
Mere om MyPlate
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalorietracker-app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en topkvalificeret app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der indeholder millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters in-app træningsprogrammer og et robust support-fællesskab.
