Bagsiden af dit nederste ben er en kompleks muskelgruppe, der kræver regelmæssige stretchøvelser, især hvis du deltager i en sport, der kræver en masse løb. Den gentagne modstand på kalvemusklerne med hvert trin vil føre til tæthed i ankler og kalve uden regelmæssig fleksibilitetstræning. Stramme kælv og ankel muskler kan resultere i dårlige sportsresultater, skader, smerter og stivhed. Idrætsmedicinens hjemmeside Physio Advisor anbefaler at du holder kalvestrækkene i ca. 15 sekunder og gentager tre sæt 4 gentagelser dagligt.
Calf Stretch
Denne øvelse kaldes den "bedste stretch for kalvemusklerne" af Dr. Stephen Pribut på hans løbskader hjemmeside. Stå ca. 3 meter væk fra en mur med det ben, du ønsker at strække bag dig og dit andet ben omkring 2 meter foran din bageste fod. Nå ud og læg begge hænder på væggen, mens du bukker dit forben, samtidig med at du holder ryggen lige så ret som muligt. Du vil føle en træk i din akillessænde, hæl og kalv. Gentag med begge ben for dine seks til otte gentagelser.
Achilles Tendon og Soleus Stretch
Dette er en af de mest ofte forsømte strækninger til løbere, ifølge rekrutteringsløber og fysisk terapeut Debbie Pitchford. Pitchford bemærker, at denne strækning hjælper med at løsne de muskler, du bruger, når du planter din fod på jorden under din løbestride. Begynd med at placere begge palmer fladt mod en væg, et ben foran dig og din bagfod omkring 3 meter væk fra væggen. Hold dine ben i denne position, bøj begge knæ og hæng dine hofter til at bøje fremad, indtil du føler din røv falder i en semi-crouching position. Hold denne position og bøj begge albuer for at lænne lidt fremad og øge strækningen.
Korte benforlængelser
Begynd med at stå med begge fødder fremad, om skulderbredde fra hinanden. Gå fremad med et ben omkring 18 tommer foran den anden og læg ryggen af hælen på jorden med dine tæer overfor loftet. Bøj dit bagben mens du holder dit forben lige. Hvis det er nødvendigt, kan du lægge begge hænder på låret af dit bøjede ben for at hjælpe med at stabilisere din krop. Du føler strækningen i din udvidede kalve, når du uddyber strækningen af dit bøjede ben ...
Trappe Stretch
Hvis du er tæt på et sæt trapper eller endda et par trin, kan du bruge dem til at hjælpe med at strække bagsiden af dine ben. Begynd ved at stå på trappen med dine hæle hængende over kanten og kuglerne på dine fødder, der understøtter din vægt. Lad langsomt lade dine hæle falde ned mod jorden, indtil du føler en strækning i dine kalve og hæl. Du vil måske holde fast på rækværket eller anden støtte til balance, når du udfører denne strækning. Når du bliver stærkere og mere fleksibel, kan du udføre en trappeforlængelse ved hjælp af et ben ad gangen.
