Vægtmaskiner har tendens til at være sikrere og lettere at bruge end frie vægte, og mange hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning ved at sikre, at du følger en ordentlig bevægelsesvej uden at stole på andre muskler. På trods af fordelene ved at gå ind i et motionscenter, der er fyldt med udstyr, kan det være forvirrende og kan ofte føre til forvirring og modløshed. Når du har forstået, hvordan du bruger de bedste stykker udstyr, kan du begynde at toning og styrke dine muskler med tillid.
Smith Machine
Squats og bænk pressen er uden tvivl to af de mest populære gym øvelser, og med god grund. Begge øvelser er sammensatte, hvilket betyder at de involverer flere led og arbejder flere muskelgrupper på én gang. De kan også begge være farlige, især for nye motionister, da udførelse af dem med ukorrekt form kan føre til skulder, knæ eller lændesmerter. Smith-maskine består af en barbell, der løber op og ned ad et lodret spor. Når du udfører øvelser som squats eller bænkpressen med en Smith-maskine, vil du have øget stabilitet på grund af det enkelte bevægelsesplan, og serien af fangstpunkter langs sporet vil fange barbellen ved et vrid af dit håndled, skal det blive for tungt Ud over squats og bænkpressen kan du prøve skulderpressen, lunges og deadlifts.
Ben Tryk
Benpressemaskinen efterligner bevægelsen af et squat, arbejder med hamstrings, quadriceps og glutes, men med ekstra støtte til ryg og knæ. Den justerbare glidebænk giver dig mulighed for at begrænse din knæposition til en 90 graders bøjning for at forhindre stress og skade på leddet. Når du er færdig med at arbejde på dine overben, kan du udføre kalvløft med en eller begge ben fra samme maskine.
Kabel Tower
Hvis du skulle vælge et enkelt udstyr til at tone dine muskler med, kan kabeltårnet være dit bedste valg. De to justerbare remskiver fastgjort til vægtstabler giver dig næsten fri bevægelsesfrihed, så du nyder mange af fordelene ved fri vægt. Ved at flytte kablet op og ned ad banen og udskifte håndtagene, kan du arbejde næsten alle muskler i din krop med denne ene maskine. Med kablet på sit højeste punkt, udfør laterale pulldowns med en pulldown bar, triceps pushdowns med et reb fastgøring eller knælende kabel crunches med de traditionelle håndtag. Flyt remskiven til bunden af sporet og lav bicep krøller eller siddende kabel rækker med det lige bar håndtag. Indstilling af begge remskiver et sted i midten lader dig udføre brystflugter.
Valg af korrekt vægt
Det rigtige udstyr vil ikke gøre noget for at tone dine muskler uden den korrekte vægt. For at bestemme den rigtige vægt, skal en træner eller træningspartner få øje på dig for at bestemme den maksimale vægt, du kan løfte for en enkelt gentagelse af en given øvelse. Målet er at løfte mindst 50 procent af dit maksimum for 12 gentagelser. Hvis du kan udføre 12 gentagelser med korrekt form, løfter du nok ikke nok vægt. Du kan tilføje mere vægt og sætter over tid, da dit fitnessniveau forbedres.
