Løb er en stærk træningsform, hvor begge fødder normalt forlader jorden på samme tid. Denne gentagne glidende bevægelse kan lægge store mængder stress på dine fødder, ankler og ben. Selv om du kan minimere noget af dette stress ved at bære de rigtige sko og vælge det rigtige miljø, kan overdrivelse føre til fod- og benskader. Se din læge, hvis du oplever løbende skader på dine ankler eller ben, så han kan vurdere skaden og anbefale en behandlingsplan.
Forstuvninger
At køre for hurtigt, for langt eller på ujævne overflader kan skubbe ankelleddet ud af sin normale position og resultere i en ankelforstuvning. En forstuvning opstår, når du strækker eller rives ledbåndene omkring din ankel. Du kan høre en popping eller snapping lyd, når skaden opstår; efterfulgt af hævelse og blå / sort misfarvning. Du kan normalt behandle en mild forstuvning derhjemme, men mere alvorlige stammer kræver specialiseret behandling.
Achilles tendinitis
Den konstante belastning, der løber på dine ben og fødder, kan føre til Achilles tendinitis, en betændelse i den store senne, der forbinder dine kalvemuskler med dit hælben. Forøgelse af din hastighed og afstand uden at konditionere din krop korrekt kan gøre dig mere modtagelig over for denne tilstand. Nogle af de første tegn på Achilles tendinitis omfatter smerte og stivhed langs ryggen af dine ben om morgenen og alvorlige smerter efter træning. Smerten vil ofte forværre hele dagen.
Behandling
Mildt tilfælde af akilles tendinitis og ankelspredninger svarer godt til hjemmebehandling ved hjælp af PRICE - beskyttelse, hvile, is, kompression, elevation - tilgang. Stop med at løbe, indtil smerten går væk. Hvis din forstuvning er alvorlig, skal du immobilisere din ankel ved hjælp af en ankelbøjle eller bøjle for at holde den i en stabil position. Brug krykker til at hjælpe med at støtte noget af din vægt. Rest din ankel helt i 24 timer efter skaden. Is skaden ved hjælp af en ispakke eller et slushbad hver anden time i 20 minutter ad gangen i de første 48 til 72 timer. Brug en ankel wrap for at minimere hævelse. Når du sover eller hviler, hæv din ankel højere end din talje.
Forebyggelse / Solution
Kør på jævne, asfalterede overflader for at reducere dine chancer for ankelforstuvning. Undgå aktiviteter som bakker, der kan forværre din risiko for akilles tendinitis. Forøg din kilometertal eller hastighed gradvist. Udskift løbesko, hvis de viser tegn på overdreven slitage. Når du køber nye sko, skal du kigge efter dem med fast bueunderstøttelse og polstring i hælområdet. Medtag kælvstræknings- og styringsøvelser i din regelmæssige øvelsesrutine. Sterke kalvemuskler kan hjælpe med at minimere belastningen og belastningen på dine ankler og sener. Alterner dine kørsler med mindre effektøvelser, såsom svømning eller cykling.
