Coenzym Q10 er et stof, som din krop producerer for at give det energi til at fungere godt. Hvis du mangler nok af dette vigtige næringsstof, kan du være udsat for problemer som forhøjet blodtryk og hjertesvigt ifølge University of Michigan Health System. Mens der ikke er anbefalet daglig mængde coenzym Q10, siger Linus Pauling Institute, at du kan få mere end hvad din krop gør ved at spise bestemte fødevarer eller tage kosttilskud.
Animal-based Foods
Fisk og kød indeholder mest koenzym Q10 af enhver fødevare, siger University of Michigan Health System. Spiser en 3-oz. servering af stegt oksekød - som svarer til størrelsen af et kortkort - giver dig 2,6 mg coenzym Q10, en 3-oz. servering af sild vil give dig 2,3 mg og en 3-oz. servering af stegt kylling vil give dig 1,4mg.
Plantebaserede fødevarer
Nødder, frø og vegetabilske olier er også kilder til coenzym Q10. Du kan få 0,8 mg coenzym Q10 fra at spise en 1-oz. servering af stegte jordnødder, 0,7mg fra at spise en 1-oz. servering af stegte sesamfrø og 0,6 mg fra at spise en 1-oz. servering af stegte pistacienødder, ifølge Linus Pauling Institute. Hvis du bruger 1 el. af sojabønneolie, når du laver mad, får du 1,3mg coenzym Q10, siger Linus Pauling Institute, og du får 1mg, hvis du bruger 1 spsk. af rapsolie.
Kosttilskud
Du kan få meget højere mængder af coenzym Q10 fra kosttilskud, end du kan komme igennem fødevarer, ifølge University of Michigan Health System. Voksne, der tager co-enzym Q10-kosttilskud, tager normalt mellem 30 og 90 mg om dagen, siger University of Michigan Health System, men personer med hjertebetingelser, som deltog i forskningssammenligning Q10, tog ofte mellem 90 og 150 mg om dagen for at opleve hjertesundhedsmæssige fordele. Linus Pauling Institute siger, at terapeutiske mængder af coenzym Q10 generelt ligger mellem 100 og 300mg om dagen, men patienter med Parkinsons sygdom har taget doser på op til 3.000mg om dagen under lægens behandling. Det er bedst at tage en fedtopløselig type coenzym Q10 supplement i stedet for en i pulverform ifølge University of Michigan Health System, fordi kroppen har tendens til at absorbere coenzym Q10 bedre fra fedtopløselige kosttilskud end fra pulvertilskud.
