Din hjertefrekvens bør være høj, når du træner, men den bør ikke forblive høj, når du stopper. Din hjerterytme skal begynde at vende tilbage til normal umiddelbart efter træning, men det kan tage timer at fuldende sig. Tjek din hjertefrekvensgendannelse og din hvilepuls for at vurdere dit helbred.
Heart Rate Recovery
Når du holder op med at motionere, bør din hjertefrekvens begynde at falde og gradvist vende tilbage til normal. Den hastighed, hvormed din hjertefrekvens falder, er kendt som din pulsgendannelse. Mål dette ved at tjekke din puls under træning og igen et minut efter at du holder op med at træne. Din hjertefrekvensgendannelse er forskellen mellem de to satser. For eksempel, hvis din hjertefrekvens er 180 slag pr. Minut, og den reducerer til 160 slag per minut efter træning, har du en hjertefrekvensgendannelse på 20 slag pr. Minut.
Sunde priser
Et typisk fald i hjertefrekvens ligger i området fra 15 til 20 slag pr. Minut. En hjertefrekvens, der falder hurtigere end det, er et tegn på god kardiovaskulær sundhed. En puls, der falder med mindre end 12 slag pr. Minut, er imidlertid et tegn på dårlig sundhed. Din hjertefrekvens genopretning skal gradvist stige i løbet af uger og måneder med regelmæssig kardiovaskulær træning. En hjertefrekvensgenvinding, der falder ved træning, kan være et symptom på overtraining.
Hvilende hjertefrekvens
Efter udvidet motion kan det tage timer for din hjertefrekvens at vende tilbage til normal. I tilfælde af intens aerob træning kan det tage så længe som 24 timer for fuldt ud at komme sig. Din hvilepuls er et nyttigt middel til at fortælle om din hjertefrekvens vender tilbage til normal. Din hvilepuls er din puls taget i ro, ideelt lige efter du vågen om morgenen. Kontroller din hvilende puls regelmæssigt. En stigning kan indikere dårligt opsving.
Professionel indsigt
Hvis du er ny til motion, skal du kontakte en læge, inden du starter et træningsprogram. Hvis din pulsudnyttelse er færre end 12 slag pr. Minut, skal du tale med din læge for at se, om du har et underliggende sundhedsproblem. Se også din læge, hvis din hvilepuls fortsætter med at øge dag til dag, selvom du nedsætter din træning. Hvis du har hyppige episoder med uforklarlige hurtige hjertefrekvenser - især hvis de ledsages af svimmelhed - fortæl det til din læge, hvem der kan afgøre, om det er årsag til bekymring.
