Mens indisk køkken er fyldt med en række sunde fødevarer, herunder krydderier, bønner og grøntsager, betyder det ikke, at det vil hjælpe dig med at tabe sig. Vægttab handler om at reducere dit kalorieindtag, uanset hvilken type mad du spiser. Hvis du forsøger at tabe sig, er det en god vej at starte dagen med en sund kalorieindstillet indisk morgenmad.
Kalorier ved morgenmad
Når det kommer til vægttab, skal du tage din samlede kalorieindtagelse i betragtning. Antallet af kalorier du har brug for en dag til at tabe sig varierer fra person til person. Din læge kan muligvis hjælpe dig med at bestemme dit daglige vægttabs kaloriebehov, som kan variere fra 1200 kalorier til 1.800 kalorier om dagen.
Når du ved, at din daglige kalorieindhold har brug for at hjælpe dig med at tabe sig, divider dem lige mellem dine tre måltider og efterlader 100 til 200 kalorier til en snack. En indisk morgenmad at tabe sig skal indeholde 350 kalorier til 550 kalorier.
Quick Eats
Selvom du er kort til tiden, er det vigtigt at skære ud et par ekstra minutter for at sammensætte en sund morgenmad på din vægttab kost. To helhvede roti toppet med 2 spsk chutney og serveret med 1 kop ikke-fedtet mælk gør en sund, hurtig indisk morgenmad mulighed. Dette måltid indeholder 430 kalorier.
Hvis du har nogen kogte kartofler, kan du lave jeera aloo eller kartofler med spidskommen temmelig hurtigt. En sund kalorieindstillet morgenmad kan omfatte en 1 1/2-kops servering af jeera aloo med en roti til 400 kalorier.
Aftenlig morgenmad
Hvis du har mere tid til at spise, kan du muligvis nyde mere traditionelle fødevarer ved din morgenmadsmad. For eksempel er tre portioner af almindelig 3-tommers idli eller dosa med 2 spsk chutney og 1 kop ikke-fedtfri sukkerfri lassi til 410 kalorier en god mulighed.
Også du kan prøve 1 1/2 kopper ris sevai upma lavet med fuld hvede vermicelli og cashewnøtter toppet med 2 spiseskefulde chutney. Dette måltid har omkring 365 kalorier.
Tag det med dig
For dem virkelig kort til tiden, kan du godt klare sig med et måltid, du kan tage med dig. En mango lassi lavet med 2 kopper fedtfri yoghurt og 1 kop mango blandet med is gør en god morgenmad på farten. Denne drik har 375 kalorier.
Du kan også nyde en chutney sandwich lavet med to skiver fuldhvede brød toppet med 3 spiseskefulde chutney og en kop chai te lavet med 1 kop nonfat mælk at spise på farten. Dette måltid har 370 kalorier.
