Mens hver kropsform er forskellig, gør det nemmere at adskille visse karakteristika i kropstyper. At kende din kropstype giver dig større indsigt i, hvordan din krop fungerer, når du fordøjer mad og træner for vægttab. Hvis du har din vægt i midten, er du en æbletype. Æbleformer har stædig og endog farlig mavefedt, der gør det svært at tabe sig, når man bruger visse typer fødevarer. Tabe sig efter din æble type for større succes.
Trin 1
Undgå sukkerbelastede fødevarer og drikkevarer. Fotokredit: prudkov / iStock / Getty Images Reducer mængden af sukker, du spiser, og undgå sukkerholdige godbidder, såsom sodavand, slik og raffinerede kulhydrater. At bære din vægt i midten betyder ofte, at din krop ikke regulerer kropssukker godt, bemærker Marie Savard i sin bog "Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness." Resultatet er et overskud af insulin, der arbejder for at stabilisere blodsukkeret. Højt insulin er ofte et øremærke for vægtforøgelse, da kroppen ikke metaboliserer sukker korrekt. Ved at reducere mængden af sukker, du spiser, bliver dine insulinindhold lavere, og din krop stopper opbevaring af fedt og sukker, men i stedet metaboliserer det effektivt.
Trin 2
Spis højfibre fødevarer. Fotokredit: CGissemann / iStock / Getty Images Spis mad højt i fiber. Fiber tager længere tid at fordøje, hvilket hjælper med at stabilisere både blodsukker og insulin niveauer for korrekt metabolisering. Højfibre fødevarer omfatter hele korn, frugt, grøntsager, bønner og linser. Fyld din tallerken med fiber, før du hænger i fødevarer, der kan være højere i sukker, såsom hvidt brød eller pasta.
Trin 3
Prøv at få aerob træning dagligt. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Deltag i mindst 30 minutters aerobic motion på daglig basis. Overskydende fedt omkring din mave skal brændes væk. Dans, træ aerobic, løb, svømning og enhver anden aktivitet, der øger din puls hjælper med at brænde din krops butikker med overskydende fedt til en svelter figur.
Trin 4
Styrketræning kan hjælpe dig med at tone din midsektion. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Mål din midsektion, når du gør modstandstræning. Styrketræning og aerob træning går hånd i hånd for at hjælpe dig med at tone og whittle din midterste. Mens aerob træning hjælper med at brænde overskydende fedt, giver styrketræning dig en stærkere kerne, hvilket resulterer i et mere tonet udseende, bedre kropsholdning og fortsat kalorieforbrænding. Korrekte crunches, Pilates og yoga hjælper alle til at forbedre dine kerne muskler.
Trin 5
Planlæg en aftale med din læge for en fysisk. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Planlæg en aftale med din læge for en fysisk. Dr. Savard fortæller CBS News, at æbleformede personer er mere tilbøjelige til hjertesygdomme, diabetes og brystkræft. Alle tre lidelser angiver overvægt eller fedme som en risikofaktor, så det er vigtigt, at du testes og arbejder sammen med din læge for at definere et diæt- og træningsprogram, der virker effektivt og sikkert for dig og din individuelle form.
