Den bedste tid til motion er, når du mest sandsynligt vil gøre det, forklarer University of Pittsburgh Medical Center. Mens nogle mennesker kan føle sig lidt stive eller langsomme på vækkelse, kan træning første gang om morgenen få dit hjerte til at arbejde hårdere og hjælpe dig med at føle dig mere energisk. Tillader nok tid til at spise morgenmad, før du smider fortovet eller hopper på en tredemølle, kan give dig energi til en vellykket træning.
Kropstemperatur
At være opmærksom på, hvordan du føler og udfører under træningen, hjælper dig med at lære, om du træner rigtigt, når du vågner op eller på en anden tid på dagen, der passer bedst til dig. Som regel er træningen mindre beskatning og mere produktiv i midten til sen eftermiddag, når kropstemperaturen er højest, ifølge University of Pittsburgh Medical Center. Kropstemperaturen er på dens laveste 1 til 3 timer inden vævning om morgenen og stiger langsomt som dagen skrider frem.
anbefalinger
Spise morgenmad en til to timer før din øvelse kan hjælpe med at sikre, at du har tilstrækkeligt brændstof til at optimere dit arbejde. Blodglukosekoncentrationen kan være lav, når din første vågner op, fordi energien fra aftensmad den foregående nat er typisk udarmet om morgenen. Træning på tom mave kan lade dig føle sig svag eller træg. Gode forudindstillede morgenmadsmuligheder omfatter bananer, fuldkornsprodukter eller toast, granola, fedmælk eller endda en sportsdrik, hvis du er presset til tiden eller ikke kan lide at spise, når du først vågner op.
Overvejelser
Nogle mennesker kan træne med succes på en tom mave uden at føle sig svage eller trægte. Øvelse før du spiser kan være en fordel for dem der kan klare det. At arbejde på en tom mave kan medføre, at du brænder mere fedt, forklarer University of Iowa. Husk dog, at du måske er mere tilbøjelig til at reducere din træning kort, hvis du løber tør for energi. I sidste ende må du ikke forbrænde flere kalorier, end hvis du havde spist et stykke frugt eller andet nærende morgenmadsmat først.
Outlook
Mennesker, der træner om morgenen, er mere tilbøjelige til at holde sig til en øvelsesrutine, før ansvarsområderne på dagen bygger og kan få motion til at blive ridset ud af "to-do" listen. Uanset hvilken tid på dagen du vælger at udøve, sigter efter eller mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Moderat intensive aerobic øvelser som rask vandring, trappe klatring, jogging og svømning kan hjælpe med at øge immunsystemet, mindske risikoen for diabetes, hjerteanfald, slagtilfælde, visse kræftformer og hjælpe med at styre din vægt samtidig med at du forbedrer din generelle velbefindende.
